Сколько белка нужно в день?
Сколько белка нужно в день? Белок является основным строительным материалом для клеток и играет ключевую роль в образовании гормонов, ферментов и поддержании иммунной системы. В среднем взрослому человеку необходимо от 1 до 1,5 граммов белка на 1 килограмм массы тела в день. Например, при весе 60 килограммов это составляет 60–90 граммов белка в сутки. При активных тренировках потребность в белке может увеличиваться до 2 граммов на килограмм массы тела. С возрастом также важно следить за достаточным потреблением белка, поскольку он помогает предотвратить потерю мышечной массы и слабость. Рекомендуется включать в рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты. Формула здоровья | Подпишись
317 просмотров