Правила здорового рациона

Правила здорового рациона 🥗Здоровое питание – это один из основных элементов здорового образа жизни, залог активной и полноценной жизни, важнейший компонент для крепкого иммунитета. Придерживаться здорового рациона не так уж и сложно, соблюдая основные правила ⤵️ 🟢 Энергетическая ценность меню должна соответствовать запросам организма. Ни голодание, ни переедание не принесут пользы. Следите за весом тела, корректируя его с помощью подсчета суточной калорийности, соответствующей уровню вашей физической активности, возрасту, полу и состоянию здоровья. 🟢 Сбалансированность и высокая биологическая ценность рациона наилучшим образом удовлетворяет потребности организма в необходимых для полноценной жизни витаминов и микроэлементах. Важна не только калорийность, но и правильное соотношение белков, жиров и углеводов (1:1:4). 🟢 Соблюдайте режим питания: 4-5 разовый прием пищи позволяет равномерно и в небольшом количестве распределить пищу в течение дня. Постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи с интервалом не более 4 часов, в одно и то же время, старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу. Последний прием пищи – за 3-4 часа до отхода ко сну. 🟢 Внесите разнообразие в свой ежедневный рацион с акцентом на здоровое питание. Употребляйте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой, витаминами, антиоксидантами – это свежие овощи и фрукты - рекомендуется в день 3 порции овощей и 2 порции фруктов (всего 400-500г), цельнозерновые крупы и хлеб – это сложные углеводы, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови и способствуют нормальной работе кишечника, надолго сохраняют ощущение сытости. Кроме того, включайте животные белки (мясо, рыба, птица без кожи, яйца, творог) и растительные (бобовые): они необходимы для роста и восстановления тканей организма. Выбирайте полезные жиры: нерафинированные растительные масла, авокадо, орехи. 🟢 Пейте достаточно чистой простой воды – она необходима для всех клеток организма. Рекомендуемое количество зависит от индивидуальных потребностей, но обычно составляет 8 стаканов в день, при интенсивных физических нагрузках и при высокой температуре окружающей среды этот объем может быть увеличен. 🟢 Ограничьте употребление соли – в сутки не более 5 г и сахара – не более 50 г. Избыток их может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и диабету. 🟢 Оптимально сократить или исключить в рационе продукты глубокой степени переработки - кондитерские и мясоколбасные изделия, рыбные деликатесы, фастфуд, сладкие и газированные напитки, пикантные закуски и соусы, содержащие усилители вкуса и консерванты. Необходимо исключить алкоголь: безопасных доз не существует! 🟢 Используйте лучшие способы приготовления пищи, сохраняющие ее пищевую ценность – запекание, варку и приготовление на пару. Готовьте домашнюю еду, приготовленную из качественных продуктов, с заботой о здоровье для себя и для своих близких. 🟢 Умеренность – ключ к здоровому питанию. Даже полезные продукты нужно употреблять в разумных количествах. Переедание приводит к набору лишнего веса, даже если пища считается здоровой. Суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет потратить за сутки, иначе человек либо худеет, либо толстеет. Здоровое питание – не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни. Если придерживаться его основных правил, то большинство болезней обойдут вас стороной, а бодрость духа и энергия всегда будут с вами! Начать никогда не поздно. Питайтесь правильно и будьте здоровы! #ЗдоровьеХакасии