О пользе дыхательной гимнастики

О пользе дыхательной гимнастики Наше дыхание – единственная функция, которой человек может достаточно легко управлять, поэтому тренировка дыхания считается очень эффективной. При использовании дыхательных упражнений необходим правильный подход: дыхание с акцентом на вдохе ведет к возбуждению нервной системы и повышает тонус, а дыхание с более продолжительным выдохом вызывает успокаивающий эффект. В целом это помогает насытить организм кислородом, нормализовать и улучшить психоэмоциональное состояние. Дыхательная гимнастика оздоравливает легкие, обеспечивая полноценный дренаж бронхов, очищая слизистую дыхательных путей, укрепляет дыхательную мускулатуру. Это и массаж внутренних органов, укрепление брюшной мускулатуры и улучшение перистальтики кишечника, бодрость и энергия, повышение концентрации внимания, борьба со стрессом и бессонницей. Условия для выполнения: заниматься можно через час после еды и заканчивать за 30 минут перед едой; лучше несколько раз в день, выполняя по 2-3 упражнения; должно быть хорошее самочувствие; если есть возможность – заниматься на улице. Упражнений очень много для каждой возрастной группы. Начать лучше с самых простых. Если у вас закружилась голова или ухудшилось самочувствие – прекратите занятие. Поэтому комплекс должен подобрать и рекомендовать врач, так как имеются противопоказания. К наиболее известным практикам дыхательной гимнастики относятся ⤵️ 1) Методика Стрельниковой: помогает практически при любых хронических заболеваниях легких. 2) Метод Бутейко: терапия проводится при помощи поверхностного дыхания. 3) Йога: упражнения на дыхание сочетаются с расслаблением и медитациями. Основой является диафрагмальное дыхание (когда на вдохе надувается живот). Большинство людей в повседневной жизни дышат поверхностно, «грудью». А диафрагмальное дыхание задействует нижние доли легких, улучшает их кровоснабжение и кислородный обмен. Дыхательные практики помогают осознанно управлять дыханием. Но есть и другие способы с помощью дыхания поддержать здоровье легких. ✔️Плавание – вода создает естественное сопротивление для каждого вашего выдоха, а необходимость согласовывать дыхание с гребками делает его глубоким и ритмичным. Это укрепляет мышцы, отвечающие за вдох и выдох, повышает эластичность легочной ткани. ✔️Активность на свежем воздухе: пусть это будет не просто прогулка, а аэробная нагрузка на природе. Велопрогулка, скандинавская ходьба, бег, лыжи дают силу и выносливость, а это залог здоровья легких. Начните с малого: выйдите вечером в парк и попробуйте подышать полной грудью. ✔️Кроме того, следите всегда за осанкой – она способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Если вам приходится много времени проводить в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов. Занимайтесь дыхательной гимнастикой и физкультурой, берегите здоровье своих легких! #ЗдоровьеХакасии