Мои дорогие, когда на консультации речь заходит про сон, я часто слышу: «не могу уснуть».✨
Мои дорогие, когда на консультации речь заходит про сон, я часто слышу: «не могу уснуть».✨ Но это не всегда про бессонницу. Иногда человек спит положенные 8 часов, но просыпается разбитым, как будто вообще не отдыхал. Проблема часто кроется не в количестве сна, а в его качестве. И здесь питание играет куда более важную роль, чем кажется. ✨Магний — первый кандидат на проверку✨ Большинство людей испытывают дефицит магния, даже не подозревая об этом. Именно он отвечает за расслабление нервной системы и мышц. Без него мозг просто не переходит в режим глубокого восстановительного сна.💤 Но важен нюанс: магний лучше усваивается в паре с витамином B6. Поэтому имеет смысл добавить в рацион тыквенные семечки, шпинат, авокадо — там есть оба компонента. ✨Ужин позже 20:00 — не приговор✨ Многие слышали правило «не есть после шести»🥦 На самом деле важнее то, что именно съедено на ужин. Если это белковая пища без быстрых углеводов — организм не будет тратить ночью энергию на переваривание. Вот что работает: запечённая рыба с овощами, яйца, творог. А вот сладкое или мучное за ужином запускает скачки сахара в крови — и тогда в 3 ночи организм может разбудить в поисках новой порции энергии. ✨Триптофан — аминокислота для мелатонина✨ Гормон сна мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Она содержится в индейке, бананах, орехах кешью, твороге. Секрет в том, что триптофан лучше усваивается в присутствии небольшого количества сложных углеводов. Поэтому банан за час до сна или небольшая порция овсянки — это не нарушение режима, а поддержка естественного синтеза мелатонина. ✨Кофе до 14:00 — не миф✨ Период полувыведения кофеина — 5–6 часов. Это значит, что чашка кофе в 16:00 всё ещё будет влиять на нервную систему в 22:00. Даже если кажется, что привыкли и кофе «не действует», — рецепторы в мозге всё равно заблокированы. Имеет смысл перенести последнюю чашку на первую половину дня. А если хочется чего-то тёплого вечером — травяной чай с ромашкой или мелиссой мягко подготовит нервную систему ко сну.🫶 Полноценный сон — это не про силу воли или режим. Это про баланс нейромедиаторов и гормонов, на которые мы влияем каждый день через питание. А какой у вас главный «враг» сна — мысли в голове, гаджеты или привычка ложиться за полночь? 🍀