МИКРОБИОТА И ВЕС: СВЯЗЬ ЕСТЬ, НО ОДНОЙ ПРИЧИНЫ НЕТ
МИКРОБИОТА И ВЕС: СВЯЗЬ ЕСТЬ, НО ОДНОЙ ПРИЧИНЫ НЕТ Мои дорогие, иногда можно услышать: «Вес не снижается из-за нарушенной микрофлоры». Звучит убедительно. Но в организме всё устроено сложнее. Кишечная микробиота действительно участвует в обменных процессах: 🦠 помогает перерабатывать некоторые компоненты пищи; 🦠 образует вещества, которые взаимодействуют с кишечником и иммунной системой; 🦠 участвует в поддержании кишечного барьера; 🦠 может быть связана с регуляцией аппетита, насыщения и энергетического обмена. Но важно помнить: эта связь двусторонняя. Не только микробиота может влиять на обмен веществ. Наш рацион, вес, физическая активность, сон, лекарства и общее состояние здоровья тоже меняют состав кишечных микроорганизмов. Поэтому формула «нашли дисбиоз — нашли причину лишнего веса» не работает. Вес зависит от множества факторов: питания, уровня активности, сна, стресса, гормональных изменений, заболеваний и принимаемых препаратов. А микробиота — лишь одна часть этой большой системы. Что действительно можно делать для её поддержки? 🥦 Добавлять в рацион разные овощи, зелень, бобовые, цельные крупы, орехи и семена. 💧 Увеличивать количество клетчатки постепенно, учитывая питьевой режим и реакцию кишечника. 🥛 Включать ферментированные продукты, если вы хорошо их переносите. 🚶♀️ Регулярно двигаться и заботиться о полноценном сне. И главное — не покупать пробиотик только потому, что вес остановился. Универсального штамма «для похудения» пока не существует, а результаты исследований у людей остаются неоднозначными. А вы замечали, что аппетит и пищевые привычки меняются вместе с состоянием кишечника? Будьте здоровы ☘️!