Как улучшить сон для стабильного настроения:🧐
Как улучшить сон для стабильного настроения:🧐 ▶️Режим. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время, даже в выходные. Этонастраивает циркадные ритмы. ▶️Ритуал перед сном. Тёплая ванна,чтение книги или медитация помогутрасслабиться. ▶️Ограничение гаджетов. Синий светэкранов подавляет выработкумелатонина. Отложите телефон за 1–2 часа до сна. ▶️Комфортная среда. Проветривайтекомнату, поддерживайте температуруоколо 18–20 °C, используйте плотныешторы. ▶️Питание. Избегайте тяжёлой пищи,кофеина и алкоголя за 3–4 часа до сна. ▶️Физическая активность. Регулярныеупражнения улучшают качество сна, но нетренируйтесь непосредственно передотдыхом. Итог: полноценный сон — это фундаментэмоционального благополучия. Онбалансирует гормоны, снижает тревожностьи повышает устойчивость к стрессу. Если вызамечаете перепады настроения,раздражительность или апатию, первымшагом может стать нормализация режимасна.