Осенью больше думается о тепле и… еде. Хочется накормить себя и обогреть 😃 Вам это зна...
Осенью больше думается о тепле и… еде. Хочется накормить себя и обогреть 😃 Вам это знакомо? Это нормальная реакция организма на изменение температуры вокруг. И чаще всего, наш рацион, действительно, становится чуть более калорийным — на ± 100 Ккал в день. Но мы обычно их и тратим больше, если не сидим дома, а всё также активничаем, как и раньше, а иногда и больше. 🤔А есть ли всё-таки продукты, которые именно осенью нужно есть чаще? Сбалансированным рацион должен быть в любое время года, поэтому отдельно рекомендуемых именно осенних продуктов нет. А вот хотеть какие-то определённые продукты чаще обычного мы осенью можем. У меня тоже есть такие более "осенние" продукты и рецепты. Во-первых, это орехи.Хотя они у нас в рационе круглый год, особенно в посты. Но осенью их кушаем более регулярно и вне постных дней. Это отличный источник белка и незаменимых жирных кислот, антиоксидантов, а также витаминов Е и В2.Грецкий орех, миндаль, кешью, арахис, фундук и фисташки – обязательно включаю в наш семейный осенний рацион. Во-вторых, чаще пью согревающие напитки.Согласитесь, что осенью хочется больше тепла? А ведь это можно ещё совместить с приятным вкусом и пользой. Любимые горячий шоколад, тёплое молоко (у меня растительное) с куркумой и мёдом, клюквенный морс или напиток с мятой, травяные чаи и отвары шиповника тоже дополняют мой осенний рацион. Кстати, не все знают, что вкусный горячий шоколад получается без сахара. Ингредиенты: 🥛молоко (у меня растительное) 🍫какао-порошок ваниль немного корицы Нагреть молоко, добавить остальные ингредиенты, перемешать и наслаждаться вкусным напитком, который богат магнием, а значит поможет не только согреться, но и успокоиться, и получить радостные эмоции. А вот и рецепт «золотого» молока, как ещё иногда называют этот напиток. Ингредиенты: 🥛молоко (у меня растительное) 🍯мёд щепотка куркумы Приготовление как в первом рецепте: нагреваем, добавляем все ингредиенты и наслаждаемся вкусом. Куркума, кстати, чемпион по борьбе с воспалениями. Поэтому в этом напитке тоже и вкус, и теплота, и польза для нас. Травяные чаи, кстати, тоже могут быть не только вкусными и тёплыми, но и отличными помощниками для нашего иммунитета. А если вернуться к первому продукту — орехам, и продолжить разговор о полезных жирах, то хорошо бы ещё добавить в рацион растительные масла, жирную рыбу 🐟 и авокадо 🥑 Эти продукты дают организму энергию и улучшают иммунный ответ. Но повторю, что не один какой-то продукт делает наш иммунитет крепким, а в целом сбалансированное питание. И вышеперечисленные продукты и напитки отлично вписываются в наше питание. А какие вы добавляете продукты или делаете новые рецепты именно осенью? Делитесь своими любимчиками в комментариях. Всем тепла и в душе, и в общении, и на улице, а также крепкого здоровья! До встречи на канале завтра! 💐❤️🤗