Есть ли связь между питанием и сном?
Есть ли связь между питанием и сном? Да, конечно, есть. Давайте кратко разберём в чём именно. Вредны для сна: ✅ нерегулярное питание, ✅ диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, быстрых углеводов, сахара, ✅ недостаток овощей и рыбы. Режим питания участвует в управлении циркадными ритмами. То есть если мы придерживаемся питания по режиму: ⚡количество приёмов пищи, которые ежедневно бывают примерно в одно время, ⚡сбалансированность питания, ⚡использование продуктов, помогающих вечером выработке гормонов, благоприятно влияющих на сон, это будет помогать своевременному отходу ко сну и более качественному сну. Когда мы говорим о гормонах сна, то сразу вспоминаем мелатонин. В его синтезе участвует другой гормон - серотонин, предшественником которого является триптофан — незаменимая аминокислота, которую мы получаем из пищи. Продукты с триптофаном будут способствовать выработке серотонина, а в дальнейшем синтезу мелатонина. В каких продуктах содержится триптофан? 🐟 птица, рыба, яйцо; 🥣 овсяная крупа; 🌰 орехи, семена, соя; 🥛 молочные продукты. Также важно не забывать кушать продукты, богатые магнием, цинком и витаминами группы В, которые участвуют в синтезе мелатонина. Это крупы, бобовые, зелень и перечисленные выше группы продуктов. Поэтому вечером хорошо сочетать продукты, богатые триптофаном и сложные углеводы, а также овощи. В чём ещё проявляется связь между питанием и сном? Хроническое ограничение сна — менее 7 часов Это связано с повышением потребления энергии, особенно из жиров и быстрых углеводов, а также снижением разнообразия рациона. Поэтому не удивляйтесь, если после краткого сна вам будет хотеться больше кушать и кушать именно жирную и углеводную пищу. «Недостаток сна связан с повышенным риском ожирения, плохим липидно-липопротеиновым профилем, сахарным диабетом 2 типа, гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ)» Подробнее можно почитать в исследовании о влиянии недостатка сна на похудение и удержание веса Также важно помнить, что лучше всего и для похудения, и для нормализации сна работает комбинация: питание + физическая активность. При необходимости можно подключить ещё работу с психотерапевтом, например, с бессонницей работают именно врачи, а не только нормализация питания и спорт. Всем продуктивной рабочей недели и до встречи в посте о здоровье! 🤗💐