💧 Вода: сколько на самом деле нужно пить и опасен ли «недопив» — 21 августа 2026 г. в 13:00:04.427
💧 Вода: сколько на самом деле нужно пить и опасен ли «недопив» Миф о 2 литрах в день — не для всех. Давайте разберёмся, как правильно. ✅ Как понять свою норму? Универсальной цифры нет. Ориентируйтесь на: - 30–35 мл на 1 кг вашего веса (пример: при 60 кг → около 1,8–2 л). - Цвет мочи (👍 норма — светло-соломенный). - Чувство жажды (слушайте организм!). ☕ Жидкость ≠ только вода В суточную норму входит ВСЯ жидкость: - Чай, кофе, супы. - Сочные фрукты и овощи (огурцы, арбуз). - Молоко и соки. Кофе не обезвоживает — миф развенчан современными исследованиями! 🚩 Признаки нехватки воды - Сухость во рту, головная боль. - Усталость и раздражительность. - Редкое мочеиспускание (менее 4 раз в день). - Тёмная моча с резким запахом. ⚠️ А если «перепить»? Да, это опасно! Избыток воды вымывает натрий из крови (гипонатриемия). Симптомы: тошнота, судороги, спутанность сознания. Пейте по жажде, а не через силу. Главное правило: держите воду под рукой и пейте небольшими глотками в течение дня. Ваше тело само подскажет, когда ему достаточно. Было полезно? Да ❤ Нет 👍 Наши каналы: Ностальгия по СССР Интересные факты Добрые открытки Комнатные цветы