Здоровье женщины 40+ с нутрициологом Беляковой И.В.
Еда и рецепты · 14 сентября 2026 г.
НУТРИЦЕВТИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОДГОТОВИТЬСЯ К МЕНОПАУЗЕ — 14 сентября 2026 г. в 12:15:31.074
НУТРИЦЕВТИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОДГОТОВИТЬСЯ К МЕНОПАУЗЕ «Мне пока 40–45 лет. До менопаузы ещё далеко. Зачем мне уже сейчас думать о витаминах и добавках?» На самом деле подготовка к менопаузе — это не про то, чтобы заранее купить целую полку БАДов. Это про то, чтобы заранее позаботиться о своём организме. Потому что переход к менопаузе — постепенный процесс. Гормональные изменения могут начинаться ещё до прекращения менструаций и влиять на сон, настроение, вес, сосуды, костную ткань и общее самочувствие. И вот здесь нутрицевтики могут быть одним из инструментов поддержки. 🌿 Что стоит держать в поле зрения женщине 40+? Витамин D Он важен прежде всего для костной ткани и нормального обмена кальция. Но принимать витамин D «на всякий случай» в больших дозах — не лучшая идея. Гораздо разумнее понимать свой уровень витамина D и учитывать питание, образ жизни и индивидуальные факторы. Кальций После 40–45 лет особенно важно думать о сохранении костной ткани. Но кальций — это не обязательно таблетка. Сначала оцениваем, сколько кальция женщина получает с пищей, а затем решаем, нужна ли дополнительная поддержка. Магний Он участвует во множестве процессов в организме. При полноценном рационе дополнительный магний нужен далеко не каждой женщине. Но при определённых особенностях питания и некоторых состояниях врач или специалист может рекомендовать его дополнительный приём. Омега-3 Это не средство «от приливов». Доказательства того, что омега-3 существенно уменьшает приливы, остаются недостаточными. Но продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут быть частью здорового рациона и поддерживать сердечно-сосудистое здоровье. Поэтому я гораздо больше люблю говорить не о «капсулах от менопаузы», а о правильном рационе, где есть рыба, овощи, цельные продукты и достаточное количество белка. А как же фитоэстрогены, изофлавоны, цимицифуга и другие «женские» добавки? Вот здесь я советую не спешить. То, что на упаковке написано «для женщин 40+», «от приливов», «для гормонального баланса», ещё не означает, что средство действительно необходимо именно вам. Поэтому мой подход другой: не «что попить перед менопаузой?, а «что сейчас действительно нужно моему организму?» ❤ А что гораздо важнее любой баночки? Питание. Достаточное количество белка. Овощи и фрукты. Источники кальция. Рыба. Полезные жиры. Клетчатка. Контроль количества соли и добавленного сахара. И, конечно, движение, сон и поддержание здорового веса. Моя задача — посмотреть на ваш рацион, образ жизни, жалобы, факторы риска и при необходимости лабораторные показатели и понять: что действительно стоит добавить, а без чего можно спокойно обойтись. Добавляем помощь нутрицевтиков только если в этом есть необходимость. Поэтому все индивидуально, на консультации. Записаться можно здесь: nutrimedical.ru/, или напишите мне. Подготовка к менопаузе — это не борьба с возрастом. Это забота о себе заранее. ❤