🦴 Остеопороз: как не пропустить «тихую» болезнь
🦴 Остеопороз: как не пропустить «тихую» болезнь Кости могут терять прочность незаметно — без боли и симптомов. Поэтому так важны профилактика и своевременная диагностика. Профилактика — 4 простых правила: 🥛 Кальций — 1000–1200 мг в день (молочные продукты, рыба, кунжут, зелень). ☀️ Витамин D — гуляйте на солнце, зимой проверяйте уровень и принимайте добавки по назначению врача. 🏋️ Нагрузка — ходьба, скандинавская ходьба, упражнения с гантелями. Кости любят движение! 🚭 Отказ от курения и алкоголя — они «вымывают» кальций. Как выявить болезнь? 🔹 Денситометрия — «золотой стандарт»: безболезненное сканирование за 15 минут показывает плотность костей. 🔹 Когда идти: женщинам после 65, мужчинам после 70; раньше — при менопаузе, переломах от лёгких травм, длительном приёме гормонов, дефиците веса. Берегите здоровье своих костей !