Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 10 июля 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1409 ккал — 10 июля 2026 г. в 05:00:18.183
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1409 ккал ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 515 ккал Маковые сырники • Творог — 200 г • Яйцо — 1 шт • Сахар — 0,5 ст. л. • Рисовая или пшеничная мука — 30 г • Мак — по вкусу • Ваниль, щепотка соли • Сметана 15% — 25 г • Перетёртые ягоды — 100 г • Чай или кофе — без сахара Смешать все ингредиенты, сформировать сырники и обжарить на слегка смазанной маслом сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. Подавать со сметаной и ягодами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 267 ккал Мандарины с миндалём • Мандарины — 200 г • Миндаль — 25 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 394 ккал Суп с фрикадельками и домашней лапшой • Фарш — 120 г • Лук — 30 г • Домашняя лапша — 40 г • Зелень — по вкусу • Соль, перец — по вкусу Овощной салат • Огурцы — 70 г • Помидоры — 70 г • Лук — 20 г • Авокадо — 40 г • Льняное масло — 1/2 ст. л. В фарш добавить лук, соль и перец, сформировать фрикадельки. Отварить их около 15 минут, затем добавить лапшу и варить ещё 2–3 минуты. В конце добавить зелень. Салат заправить льняным маслом. ✅ УЖИН КБЖУ: 233 ккал Салат с тунцом • Огурцы — 70 г • Помидоры — 70 г • Лук — 20 г • Болгарский перец — 70 г • Авокадо — 40 г • Сыр сиртаки — 30 г • Консервированный тунец — 70 г • Растительное масло — 1/2 ст. л. Нарезать овощи, добавить тунец, авокадо и сыр. Заправить растительным маслом и аккуратно перемешать. Здоровое питание | Подписаться