Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 26 июля 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1365 ккал — 26 июля 2026 г. в 05:00:39.008
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1365 ккал КБЖУ: 1365/99/53/77 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 413/43/14/26 Сырники со сметаной • Творог 2% — 180 г • Мука — 25 г • Яйцо — 1 шт. • Сметана 10% — 40 г • Подсластитель — по вкусу Смешать творог, яйцо, муку и подсластитель до однородности. Сформировать сырники и приготовить на сковороде или в духовке. Подавать со сметаной. ✅ ОБЕД КБЖУ: 471/48/14/35 Куриный конвертик с сыром и пастой • Макароны (сухие) — 40 г • Куриное филе — 120 г • Лист для жарки Maggi — 1 шт. • Сыр — 20 г • Ветчина из индейки — 40 г • Сливки 10% — 50 мл • Шпинат — 50 г • Овощи — 100 г • Специи — по вкусу Отварить макароны. Шпинат потушить со сливками до загустения, добавить макароны и перемешать. Куриное филе измельчить в фарш, выложить на лист для жарки. На одну половину добавить сыр и ветчину, накрыть второй половиной и обжарить с двух сторон до готовности. Подавать с пастой и свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 330/8/25/16 Салат с авокадо и фетой • Листья салата — 40 г • Авокадо — 70 г • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Фета или брынза — 40 г • Растительное масло — 7 мл • Специи — по вкусу Нарезать овощи и авокадо. Добавить листья салата, фету или брынзу, заправить растительным маслом и специями. Здоровое питание | Подписаться