Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 24 июля 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1442 ккал — 24 июля 2026 г. в 05:00:38.405
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1442 ккал КБЖУ: 1442/130/49/74 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 384/24/21/22 Омлет с овощами • Яйца — 2 шт. • Молоко — 50 мл • Овощи — 120 г • Ржаной хлеб — 40 г • Сыр — 20 г • Специи — по вкусу Яйца взбейте с молоком, добавьте тёртый сыр. Приготовьте омлет на среднем огне под крышкой. Подавайте с овощами и ржаным хлебом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 456/47/8/46 Паста с курицей и овощами • Куриное филе — 170 г • Макароны (сухие) — 50 г • Болгарский перец — 100 г • Морковь — 60 г • Растительное масло — 5 мл • Овощи — 100 г • Специи, зелень — по вкусу Макароны отварите. Курицу приправьте специями и приготовьте удобным способом. Овощи слегка потушите с маслом 3–5 минут, затем смешайте с макаронами. Подавайте с курицей и свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС Любой продукт на 150 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 452/59/20/6 Куриное филе с салатом • Куриное филе — 200 г • Помидоры — 150 г • Моцарелла — 60 г • Растительное масло — 7 мл • Специи — по вкусу Куриное филе приправьте специями и запеките, приготовьте на гриле или сковороде. Помидоры и моцареллу нарежьте, заправьте растительным маслом и подавайте вместе с курицей. Здоровое питание | Подписаться