Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 1 августа 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1328 ккал — 1 августа 2026 г. в 05:00:11.542
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1328 ккал КБЖУ: 1328/111/28/146 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 333/27/8/38 Сырники с ягодами • Сырники — 180 г • Сгущёнка со вкусом халвы — 20 г • Клубника — 70 г • Голубика — 40 г • Отруби — 10 г Подогреть сырники. Подать с ягодами и сгущёнкой. Отруби можно добавить отдельно или смешать с любым напитком. ✅ ОБЕД КБЖУ: 352/29/6/42 Дамплинги с курицей и свекольным салатом • Дамплинги с курицей — 180 г • Свёкла отварная — 80 г • Зелёный горошек — 40 г • Лук — 20 г • Мягкий творог — 40 г • Майонез Zero — 20 г • Отруби — 10 г Отварить или приготовить на пару дамплинги. Для салата смешать свёклу, горошек, лук, мягкий творог и майонез Zero. Подать вместе с дамплингами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 213/20/7/16 Протеиновые палочки • Протеиновые палочки — 50 г • Отруби — 10 г Подать палочки вместе с отрубями. ✅ УЖИН КБЖУ: 430/35/7/50 Куриное филе с картофелем • Куриное филе — 170 г • Картофель отварной — 180 г • Баклажанная икра — 50 г • Перечный соус — 20 г • Отруби — 10 г Куриное филе приготовить на гриле. Картофель отварить до готовности. Подать с баклажанной икрой и перечным соусом. Здоровое питание | Подписаться