Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАДы | Тренировки | ЗОЖ | Анализы | Салаты | Обеды | Завтраки | Заготовки
Здоровье · 30 июля 2026 г.
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1382 ккал — 30 июля 2026 г. в 05:00:23.422
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1382 ккал КБЖУ: 1382/102/56/108 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 350/14/16/35 Гречка с яйцом и овощами • Гречка — 50 г • Овощи — 120 г • Яйцо — 1 шт. • Сливочное масло — 10 г • Специи — по вкусу Отварить гречку. В готовую крупу добавить сливочное масло. Яйцо отварить или обжарить. Подать с овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 371/42/9/28 Форель с картофелем и овощами • Картофель — 150 г • Форель — 180 г • Овощи — 150 г • Сыр — 15 г • Специи, зелень — по вкусу Картофель и форель запечь до готовности. За несколько минут до окончания приготовления посыпать картофель тёртым сыром. Подать со свежими овощами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 268/10/9/35 Йогурт с фруктами • Натуральный йогурт — 150 г • Орехи — 10 г • Банан — 50 г • Киви — 50 г • Мёд — 10 г Смешать йогурт с фруктами. Добавить орехи и полить сверху мёдом. ✅ УЖИН КБЖУ: 393/36/22/10 Салат с креветками и яйцом • Креветки — 120 г • Яйцо — 1 шт. • Овощи — 200 г • Авокадо — 45 г • Лёгкий майонез — 20 г • Специи, чеснок, зелень — по вкусу Креветки отварить или обжарить. Яйцо отварить и нарезать. Соединить с овощами и авокадо, заправить майонезом и перемешать. Здоровое питание | Подписаться