Вчера спрашивала про аппетит! — 15 июля 2026 г. в 15:22:08.891
Вчера спрашивала про аппетит! Почему? Знаю, что многие летом, особенно в жару, начинают есть меньше. Точнее просто пропускают приемы пищи, будто нет голода. По опросу вижу, что у вас аппетит сохраняется, это хорошо. Но уверена, есть среди вас и те, кто про себя знают и не проголосовали - едят меньше летом, потому что тут ягодки, там фруктики. Здесь кажется: «Отлично, меньше ем — значит, еще и похудею». Всё не так очевидно➡️ когда мы начинаем пропускать приемы пищи, очень легко не добрать свою норму калорий, белка - что особенно важно, клетчатки, витаминов и минералов📍 Первые несколько дней вы можете и не заметить последствий, но потом организм берет свое и появляются: - сильный вечерний голод; - переедания; - тяга к сладкому и срывы. И здесь мы опять попадаем на перекос в питании в углеводы. А кажется едите не так много. В эту же категорию входят сладкие напитки: соки, ряженки сладкие, компоты - «жидкие калории». И так же важный момент! Летом многие переходят практически на одни фрукты и ягоды, арбузы в том числе. А это лишь часть рациона. Съела пол арбуза и наелась. Но не стоит забывать про белок. Белок — это не только мышцы. Он нужен для иммунитета, поддержание гормонального фона, синтеза ферментов, восстановления тканей, здоровья кожи, волос и ногтей. А еще именно белок помогает дольше сохранять чувство сытости. Поэтому, даже если в жару есть совсем не хочется, старайтесь, чтобы каждый основной прием пищи содержал источник белка: яйца, рыбу, птицу, мясо, творог, кисломолочные продукты или бобовые. Меньше есть — не всегда хорошо. Гораздо важнее, чтобы рацион оставался полноценным и закрывал потребности организма в нужном количестве, даже если порции летом становятся немного меньше 💚