Спите по 8 часов, но все равно не высыпаетесь? Дело может быть в ужине — 14 июня 2026 г. в 10:00:02.083
Спите по 8 часов, но все равно не высыпаетесь? Дело может быть в ужине Международная команда ученых решила проверить, как то, что лежит в нашей тарелке, влияет на ночной отдых 3,5 тысяч человек. Исследователи фиксировали всё: от продуктов до уровня кислорода в крови и пульса во время сна. ⚡️ Главный вывод: лучшим спонсором глубокого сна оказалась обычная клетчатка. Вот что показали цифры исследования: 🔹 Сон крепче. Участники, которые съедали норму клетчатки (около 21 г в день), спали гораздо глубже. 🔹 Эффективное восстановление. Время в фазе глубокого сна у них было выше на 3,4%, а в фазе легкого сна — меньше на 2,3%. 🔹 Отдых для сердца. Их пульс во время сна был ниже на один удар в минуту. В долгосрочной перспективе это значительно снижает нагрузку на сосуды и сердце. В чем секрет? Клетчатка — это главная пища для бактерий нашего кишечника. А здоровый микробиом напрямую связан с качеством работы нервной системы и мозга. При этом ученые выяснили: быстрее засыпают те, кто съедает более 5 разных видов овощей, фруктов, ягод или орехов в день. Как набрать норму и вернуть себе бодрость? Вам не придется вручную выискивать граммы в таблицах и усложнять себе жизнь. 🍎 В «ЗдравЦифре» базовые и самые нужные инструменты доступны абсолютно бесплатно: ✅ Вы просто вносите блюда в дневник питания. ✅ Приложение само рассчитывает КБЖУК, отдельно выделяя уровень клетчатки за день. ✅ Вы сразу видите, набрал ли организм норму для идеального ночного восстановления. Начните заботиться о качестве своего сна уже сегодня без лишних расходов. 🔗 Скачать приложение бесплатно можно на сайте: https://zdravcifra.ru/app