СПЛИТ НА 3 ДНЯ + ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ!
СПЛИТ НА 3 ДНЯ + ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ! Хочешь набрать мышечную массу, но не знаешь, как правильно тренироваться и сколько есть? Сохраняй готовую схему! Здесь есть всё необходимое: тренировки на 3 дня в неделю и 3 варианта питания — на 2700, 3000 и 3300 ккал. 🔥 ТРЕНИРОВКИ 🏋️ День 1 — грудь, плечи, трицепс 🏋️ День 2 — спина, бицепс 🏋️ День 3 — ноги Всего 3 тренировки в неделю. Никаких ежедневных походов в зал и десятков бесполезных упражнений. Главное — правильная техника, прогрессия нагрузок и достаточное восстановление. 🍗 ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА Подготовил три варианта рациона: ✅ 2700 ккал — если такой калорийности достаточно для умеренного профицита. ✅ 3000 ккал — если организму требуется больше энергии. ✅ 3300 ккал — для тех, у кого высокие энергозатраты и большая потребность в калориях. Всё из обычных продуктов: мясо, рыба, яйца, крупы, творог, овощи и фрукты. Но запомни: даже 3300 ккал не гарантируют набор массы! Всё зависит от твоих индивидуальных энергозатрат. 📈 КАК ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА? 1. Постепенно увеличивай рабочие веса или количество повторений. 2. Потребляй примерно 1,6–2,2 г белка на кг массы тела. 3. Спи 7–9 часов. 4. Следи за динамикой веса и корректируй калорийность. 5. Не жди превращения за месяц. Мышцы растут годами! И самое важное: не нужно тренироваться 6 раз в неделю, чтобы стать массивнее. Даже трёх грамотных тренировок достаточно для отличного прогресса. А теперь вопрос: сколько ты сейчас весишь и до какого веса хочешь набрать? 👇