Йод — микроэлемент, о котором мы часто вспоминаем только тогда, когда речь заходит о щи... — 4 сентября 2026 г. в 05:29:00.712
Йод — микроэлемент, о котором мы часто вспоминаем только тогда, когда речь заходит о щитовидной железе. А на самом деле он нужен организму каждый день: прежде всего для выработки гормонов щитовидной железы, которые участвуют в регулировании обмена веществ, температуры тела, работы нервной системы и энергетического обмена. 🧂 Сколько йода нужно в день? Для большинства взрослых ориентир — около 150 мкг йода в сутки. Во время беременности потребность выше — около 220 мкг, а при грудном вскармливании — около 290 мкг. При этом больше — не значит лучше. Слишком большое количество йода тоже может нарушать работу щитовидной железы. 🐟 В каких продуктах его искать? Самые богатые источники — морские продукты: 🐟 морская рыба — хороший источник йода; 🦪 морепродукты и моллюски; 🌿 морская капуста — содержит очень много йода, поэтому с ней особенно важно не переборщить; 🥛 молоко и молочные продукты могут давать заметный вклад; 🥚 яйца содержат небольшое количество йода; 🧂 йодированная соль — один из самых простых способов регулярно получать йод. Например, небольшая порция морской рыбы + обычный рацион с молочными продуктами и яйцами уже может существенно приблизить вас к суточной потребности. А если используете йодированную соль, лучше добавлять её в разумном количестве, а не пытаться специально увеличивать потребление соли ради йода. И ещё важный момент: не стоит самостоятельно принимать аптечный йод или высокодозированные добавки «для профилактики». В большинстве случаев потребность можно покрыть продуктами, а избыток йода некоторым людям может быть нежелателен.