🔥 Сохраняйте: это одна из самых уютных, безопасных и терапевтичных поз из йоги, котора...
🔥 Сохраняйте: это одна из самых уютных, безопасных и терапевтичных поз из йоги, которая «перезагрузит» вашу нервную систему и мягко снизит уровень стресса и тревоги. ❓ Чем она помогает: - Включается парасимпатическая нервная система: замедляется пульс, падает уровень кортизола и уходит фоновая тревога. - Поза разгружает поясницу и спину, мягко вытягивает позвоночник, снимая зажимы, которые копятся от долгого сидения за компьютером. - За счёт лёгкого притока крови к голове и расслабления мышц шеи уходит спазм, вызывающий тяжесть в затылке и головную боль. - В этой позе живот мягко массируется о бёдра во время дыхания, что помогает снять спазмы в ЖКТ, которые часто обостряются именно на нервной почве. ☝ И это всем знакомая «поза ребёнка». Выполнять асану можно прямо на полу, на коврике или даже в кровати перед сном. ✅ Встаньте на четвереньки. Соедините большие пальцы ног вместе, а колени разведите чуть шире бёдер (чтобы между ними поместился живот). ✅ На выдохе плавно опустите таз на пятки. ✅ Вытяните позвоночник и опустите живот и грудь между бёдер. Лоб положите на пол. ✅ Руки можно вытянуть далеко вперёд (для мягкого вытяжения плеч и спины) или положить вдоль тела ладонями вверх (для максимального расслабления). ✅ Дышите глубоко, надувая живот на вдохе и полностью расслабляя поясницу на выдохе. ❗ Важно: не заставляйте себя оставаться в положении через силу, если чувствуете дискомфорт в суставах. Если вам сложно сесть глубоко и таз не достаёт до пяток, а лоб до пола, то подложите под лоб или под ягодицы сложенный плед или небольшую подушку. Вам должно быть абсолютно комфортно: в этой позе важно расслабиться! ⏳ По времени выполнения ориентируйтесь на свои ощущения: - 30–60 секунд посреди дня помогут перезагрузиться и сбросить напряжение. - 1–5 минут (или дольше, если вам абсолютно комфортно) вечером перед сном помогут глубоко расслабиться. В этом случае под грудь и голову можно положить большую подушку, чтобы тело полностью обмякло. ☝ Выходите из позы медленно: на вдохе, круглой спиной, постепенно поднимая голову в последнюю очередь. Посидите пару секунд с закрытыми глазами и прислушайтесь к тишине внутри. Почувствуйте, как изменилось состояние. ❗ Не рекомендуется делать это упражнение при беременности, травмах, остром состоянии, температуре, гипертонии, острой боли в спине. В остальном это простая и очень приятная практика. Пользуйтесь! А чтобы научиться чувствовать себя, уберечься от стресса, сохранить здоровье и научиться взаимодействовать с окружающим миром, чтобы он вам помогал в жизни, приходите на занятия. Все подробности тут: https://m.margaritalevchenko.ru/meditation