Как накачать ягодицы. — 31 мая 2026 г. в 17:11:00.332
Как накачать ягодицы. 1. Приседания на диван/стул/кресло - 4 подхода 15-20 раз 2. Болгарские выпады поочередно на каждую ногу 4 подхода 12-15 раз 3. Выпады поочередно на каждую ногу (в нижней точке 2 сек пауза) 4 подхода 12-15 раз 4. «»good morning»» с бутылкой (1,5-5л) в руках в качестве утяжелителя. Можно чередовать эти упражнения, объединяя в круговую тренировку. Это значит делаем подряд 1-4 упражнения, отдыхая между упражнениями по 30 сек, между кругами 2 мин. отдыха.
21 реакций