Один неприятный комментарий — и весь день насмарку.
Один неприятный комментарий — и весь день насмарку. Иногда одно замечание, недовольный взгляд или неудачная фраза начинают занимать в голове гораздо больше места, чем само событие того заслуживает. Попробуйте упражнение «Вернуть событию его оценку». Возьмите ситуацию, которую продолжаете прокручивать, и письменно ответьте на четыре вопроса: 1. Что произошло, если описать это только фактами, без оценок? 2. Какой смысл я этому придал(а)? 3. Есть ли ещё хотя бы два возможных объяснения произошедшего? 4. Насколько важна эта ситуация по шкале от 0 до 10 — сегодня, через неделю и через полгода? Например: Факт: коллега коротко ответил на сообщение. Моя мысль: «Он недоволен мной». Другие варианты: человек занят, устал, спешит, у него свой сложный день. Это упражнение не предлагает убеждать себя, что «всё хорошо». Оно помогает отделить событие от того объёма тревоги или самокритики, которым мы его иногда наделяем. Вопрос для себя: «Каким событиям я обычно придаю больше значения, чем они имеют на самом деле?» Сохраните упражнение на случай, когда одна неприятная мелочь начинает заслонять собой весь день.