Тревога любит неопределённость и особенно любит заполнять её худшими сценариями.
Тревога любит неопределённость и особенно любит заполнять её худшими сценариями. Когда информации мало, мозг начинает достраивать картину сам. Человек долго не отвечает — «наверное, обиделся». Начальник позвал поговорить — «точно что-то случилось». Появилась сложная задача — «я не справлюсь». Самое интересное, что тревожная версия быстро начинает ощущаться как факт. Хотя между «я думаю, что это произойдёт» и «это действительно происходит» — большая разница. Мы часто пытаемся успокоить себя бесконечным анализом. Но чем дольше прокручиваем один и тот же сценарий без новой информации, тем убедительнее он становится. Попробуйте в момент тревоги разделить лист на две части. Слева напишите: «Что я знаю точно». Справа: «Что я предполагаю». Например: «Мне пока не ответили» — факт. «Со мной больше не хотят общаться» — предположение. Затем задайте себе ещё один вопрос: «Что я могу сделать, если моё предположение действительно окажется правдой?» Этот вопрос важен, потому что возвращает ощущение опоры. Даже неприятная ситуация перестаёт выглядеть как безвыходная, когда появляется понимание возможных действий. Вопрос для рефлексии: «Какие свои тревожные предположения я в последнее время начал(а) воспринимать почти как доказанные факты?» Сохраните пост на случай, когда мысли снова начнут убегать далеко вперёд фактов.