«Просто подыши» — один из самых раздражающих советов тревожному человеку. Но не всё так...
«Просто подыши» — один из самых раздражающих советов тревожному человеку. Но не всё так просто Человек говорит: «Мне страшно. Меня трясёт. Я не могу успокоиться». А ему отвечают: «Да расслабься ты. Подыши». Разумеется, от такой фразы легче обычно не становится. Потому что проблема не в самом дыхании. Проблема в слове «просто». Когда тревога сильная, человек не может одним усилием воли объяснить своему организму, что теперь пора успокоиться. При этом дыхание действительно связано с работой систем, участвующих в стрессовой реакции. 9 сентября опубликовано новое исследование, которое позволило подробнее проследить один из путей, связывающих носовое дыхание с зонами мозга, участвующими в тревожных реакциях. Важно: этот конкретный эксперимент проводился на животных, поэтому переносить его результаты напрямую на человека нельзя. Но более ранние обзоры исследований с участием людей также показывают, что замедленное дыхание может давать небольшой краткосрочный эффект в снижении напряжения и стресса. И здесь полезно понимать: дыхание не решает причину тревоги. Не отменяет конфликт. Не меняет тяжёлую ситуацию. Не отвечает на вопрос, оставаться ли в отношениях. Оно может сделать другое — немного снизить физиологическое напряжение, чтобы человеку было проще думать о том, что делать дальше. Попробуйте: не пытайтесь сделать максимально глубокий вдох. Просто на минуту чуть замедлите дыхание и сделайте выдох спокойным и немного более долгим, чем вдох. Без усилий и соревнования с собой. А после задайте себе вопрос: «Теперь, когда напряжение стало хотя бы на один балл меньше, что мне действительно нужно?» Иногда нам сначала приходится помочь телу, чтобы потом получилось поговорить с головой. Сохраните пост на тот момент, когда тревога снова потребует решить всё немедленно. #тревога #стресс #саморегуляция #психология #эмоции