Как снять эмоциональное напряжение через мышцы
Как снять эмоциональное напряжение через мышцы Во время стресса тело непроизвольно готовится к действию: поднимаются плечи, сжимаются челюсти, напрягаются руки, живот и ноги. Иногда человек настолько привыкает к этому состоянию, что перестаёт замечать постоянную скованность. Попробуйте упражнение на последовательное напряжение и расслабление мышц. • Сожмите кисти в кулаки на пять секунд, а затем полностью расслабьте пальцы. • Поднимите плечи к ушам, удерживайте напряжение несколько секунд и медленно опустите. • Напрягите мышцы ног, слегка прижимая стопы к полу, а затем отпустите напряжение. • Слегка зажмурьтесь, наморщите лоб и через несколько секунд расслабьте лицо. • В завершение сделайте спокойный вдох и медленный выдох. Не напрягайте мышцы до боли. Усилие должно быть заметным, но комфортным. После каждого этапа наблюдайте, как меняются телесные ощущения: появляется ли тепло, тяжесть, лёгкость или желание глубже вдохнуть. Иногда недостаточно просто сказать себе: «Успокойся». Телу важно физически почувствовать переход от напряжения к расслаблению. Регулярное выполнение этого упражнения помогает лучше замечать первые признаки стресса и не допускать, чтобы телесное напряжение накапливалось в течение всего дня.