Техника «5–4–3–2–1» для возвращения в настоящий момент
Техника «5–4–3–2–1» для возвращения в настоящий момент Сильное эмоциональное напряжение часто сопровождается потоком тревожных мыслей. Человек мысленно возвращается к неприятным событиям прошлого, прокручивает возможные ошибки или пытается предугадать будущее. В этот момент внимание словно перестаёт замечать окружающую реальность. Техника «5–4–3–2–1» помогает восстановить контакт с настоящим через органы чувств. Осмотритесь вокруг и назовите: • пять предметов, которые вы видите; • четыре ощущения, которые замечаете в теле; • три звука, которые слышите; • два запаха, которые можете различить; • один вкус или приятный образ, который можете представить. Не торопитесь выполнять упражнение формально. Рассмотрите форму, цвет и расположение предметов. Прислушайтесь к далёким и близким звукам. Почувствуйте прикосновение одежды к коже, температуру воздуха и опору под ногами. Можно мысленно проговаривать: «Я нахожусь здесь. Я вижу комнату. Я чувствую пол под ногами. Сейчас я в безопасности». Это упражнение не устраняет причину переживаний, но помогает уменьшить их интенсивность, прервать круг тревожных мыслей и вернуть ощущение устойчивости в настоящем моменте.