Простые упражнения для шеи: забудьте о головной боли и тяжести в плечах 🧘♀️
Простые упражнения для шеи: забудьте о головной боли и тяжести в плечах 🧘♀️ Здравствуйте, мои дорогие! Вы замечали, как к вечеру шея становится каменной, а голова будто чугунная? Я часто ловлю себя на том, что сижу над книгой или за компьютером и вдруг понимаю: шея затекла, плечи поднялись к ушам, а в затылке поселилась тупая боль. Знакомо? Мой муж Сергей Петрович ворчит, что я «как цапля вытягиваю шею» за работой, а потом полвечера жалуюсь на мигрень. Врач мне давно сказал: всё дело в слабых мышцах шеи и зажатых сосудах. И посоветовал простые упражнения, которые творят чудеса, если делать их регулярно. Честно признаться, я сначала отнеслась скептически: какие-то повороты головы, и от них полегчает? Но когда я попробовала, то уже через неделю заметила, что стала реже пить обезболивающие, а утренняя тяжесть в плечах ушла. Оказывается, когда мышцы шеи крепкие и расслабленные, кровь лучше бежит к голове — и мозг работает яснее, и голова не болит. Самое главное правило, которое я вынесла: все движения должны быть медленными и плавными. Никаких резких рывков! Мы с вами уже не в том возрасте, чтобы крутить шеей как гимнастки. Наша задача — мягко разбудить мышцы, а не навредить суставам. Вот мой утренний ритуал, который занимает всего 5 минут. Первое. Наклоны головы вперёд-назад. Медленно опускаю подбородок к груди, задерживаюсь на 5 секунд, чувствуя, как тянется задняя поверхность шеи. Потом так же плавно запрокидываю голову назад, но не слишком сильно, чтобы не закружилось. Повторяю 5 раз. Второе. Повороты головы влево-вправо. Осторожно поворачиваю голову к левому плечу, будто хочу посмотреть на него через плечо. Замираю на пару секунд, потом так же плавно вправо. По 5 раз в каждую сторону. Третье. Наклоны к плечам. Наклоняю голову к левому плечу, стараясь дотянуться ухом до плеча, но без фанатизма — мышцы должны тянуться, а не болеть. Задерживаюсь на 5 секунд, возвращаюсь, и в другую сторону. По 4 раза. Четвёртое. Круговые движения плечами. Это упражнение для всей верхней части спины. Поднимаю плечи к ушам, отвожу назад, вниз и вперёд — по 6 раз в одну сторону, потом в другую. После этого чувствую, как с плеч снимается тяжёлый груз. Пятое. «Потягивание» вверх. Соединяю пальцы в замок за спиной, выпрямляю руки и тяну их вниз, а голову при этом мягко поднимаю вверх. Задерживаюсь на 10 секунд. Это упражнение отлично раскрывает грудной отдел и помогает шее вытянуться. Делаю всё это каждое утро, иногда ещё и вечером, если чувствую напряжение после дня за компьютером. И знаете, что я заметила? Когда шея свободная, и настроение лучше, и даже очки перестаю искать по десять раз — потому что не кружится голова и я думаю яснее. Конечно, не забывайте об осторожности: если у вас есть остеохондроз или скачки давления, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать. Но эти упражнения считаются самыми безопасными, когда делаешь их без резких движений. Внук Мишка, кстати, говорит, что я теперь похожа на «мудрую сову, которая крутит головой и всё видит». А я рада, что научилась слушать своё тело! А вы делаете какие-нибудь упражнения для шеи? Поделитесь своими секретами или расскажите, как вы избавляетесь от напряжения в плечах. Мне всегда интересно учиться у вас, мои дорогие! Пусть ваша шея всегда будет лёгкой, а голова — ясной! 🍃 #ЖизньНаПенсии #здоровье #СекретыАнныНиколаевны #упражнениядляшеи #ЗдоровьеБезЛекарств #ЗаботаОСебе #пенсионеры #пенсионерка #пенсионер #подпишись