#ДвигаемсясАйгуль
#ДвигаемсясАйгуль Давно не было моих тренировок в ленте. Исправляюсь😉 Но это только в ленте они редкие. Тренировки у меня почти каждый день - это моя база. Ну и ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ: 🧠Фокус на мышце во время упражнения повышает её активацию на 19% Исследователи из нескольких южнокорейских университетов измерили электрическую активность мышц у 31 нетренированного человека во время жима от плеч на тренажёре. Участников просили выполнять одно и то же упражнение в трёх режимах: просто двигать вес, концентрироваться на дельтовидной мышце и концентрироваться на трицепсе. Когда участники осознанно фокусировались на конкретной мышце, её активация вырастала до 19% по сравнению с простым перемещением веса. При этом нагрузка, скорость и техника оставались одинаковыми. Это подтверждает более ранний систематический обзор из журнала «Границы спорта и активного образа жизни»: внутренний фокус на мышце работает для роста мышц (гипертрофии), а внешний фокус на движении — для силы и мощности. ПРОЩЕ ГОВОРЯ: если вы хотите, чтобы мышца росла и включалась правильно, думайте о ней во время упражнения. Если хотите поднять максимальный вес, думайте о движении. Именно первый принцип лежит в основе пилатеса: каждое движение выполняется с осознанным контролем, с фокусом на конкретной мышце, с правильным дыханием. ❗️ВАЖНО: эффект лучше всего работает при нагрузке до 60% от максимума, при более тяжёлых весах разница между фокусом на мышце и на движении сглаживается. #Авдругвынезнаете