Как недосып мешает держать вес — 3 июля 2026 г. в 11:21:14.866
Как недосып мешает держать вес Если едите как обычно, а вес ползёт вверх, проверьте, сколько вы спите. Ученые нашли прямую связь: у людей с плохим сном риск ожирения на 41% выше, чем у тех, кто высыпается. Как это работает? Организм во сне производит гормон роста — он помогает превращать еду в энергию и мышцы, а не в жир. Если спать мало, этот процесс нарушается. Одновременно меняется аппетит: падает уровень лептина (гормона сытости) и растёт уровень грелина (гормона голода). Вы хотите есть больше, особенно калорийного. Добавьте сюда повышенный кортизол (гормон стресса), который способствует накоплению жира в области живота. Итог: диеты могут быть бесполезны, пока не налажен сон. Рекомендуемые 7–9 часов — база.
505 просмотров