ПОСТ 3️⃣
ПОСТ 3️⃣ Профилактика инсулинорезистентности ✔️ Начнем с питания. Есть продукты, которые могут способствовать воспалению и метаболическим нарушениям. Поэтому максимально ограничиваем: сахар, трансжиры, фастфуд, полуфабрикаты, майонез, кетчуп, пакетированные соки, газированные напитки, колбасы и другую мясную гастрономию, выпечку и кондитерские изделия. Молочные продукты – по минимуму, можно оставить выдержанные сыры. А дальше – основные правила. 1. 3 приема пищи без постоянных перекусов. 2. В каждый прием пищи добавляем белок + жиры + сложные углеводы. 3. Не более 200 г ягод или 1 фрукт – лучше после еды, а не отдельным приемом пищи. 4. Для приготовления пищи используем гхи или кокосовое масло. Можно также утиный, гусиный жир или смалец. 5. Контролируем потребление белка. Инсулин – белковый гормон, а белок постоянно необходим организму. И нет, сосиска – это не полноценный источник белка. Мясо, рыба, птица, субпродукты и яйца – основа белковой части рациона. ✍🏻 И еще один маленький, но важный момент: пищу тщательно жуем. Желательно без ютюбчика и бесконечного скроллинга соцсетей. ✔️Физическая нагрузка Обязательно! Конечно, по силам. Во время нагрузки мышцы активно используют глюкозу, что помогает снижать ее уровень в крови и улучшать чувствительность к инсулину. После еды не ложимся, а хотя бы 15 минут двигаемся. ✔️Добавки Подбираются индивидуально. В интернете полно схем для работы с инсулинорезистентностью, и первое, что часто рекомендуют, – берберин. !Но он подходит не всем и может снижать давление. Поэтому не стоит назначать его себе самостоятельно, особенно если вы принимаете лекарства. ✔️ Работа со стрессом Дыхание, йога, ванны с магнием, психотерапия – все, что доступно и действительно помогает вам снижать уровень стресса. ✔️ Работа с токсинами Максимально убираем пластик и по возможности заменяем его на стекло, дерево, нержавеющую сталь и т. д. И смотрим, что наносим на свое тело. Скрабы, тени, хайлайтеры, помады, кремы и т. д. могут содержать микропластик. 🫂 И если от прочитанного вам стало страшно и вы думаете: «Это же нереально! Как вообще так жить?» Не расстраивайтесь 🫶 Мир не идеален, и мы не можем полностью игнорировать современные реалии. Расслабляемся, делаем то, что доступно вам сейчас, и живем по принципу 80/20: где 80 – ЗОЖ, а 20 – 🥐🍔🍟🥓🍰🍩🍦🍷🍻🥂