ВОПРОС — ОТВЕТ
ВОПРОС — ОТВЕТ Зоя, отчего постоянно тянет на сладкое? Красотки, причин может быть много. И я бы точно не начинала с: «У меня просто нет силы воли». Тяга к сладкому — это не одна причина. Иногда это привычка и удовольствие, а иногда стоит посмотреть на весь свой день. Что я бы проверила: 1. Вы недоедаете. Утром кофе, днём «что-нибудь лёгенькое», обед пропустили — а вечером хочется съесть шоколад вместе с упаковкой. Организм просто ищет быструю энергию. 2. Нет полноценного завтрака. Я каждый день ем свой живой гарнир: цельные злаки, семена и орехи, замоченные с вечера и приготовленные утром. По моим наблюдениям, хороший завтрак очень сильно меняет пищевые желания в течение дня. 3. Много простых углеводов. Сладкие напитки, выпечка, конфеты, постоянные перекусы могут поддерживать привычку снова искать сладкое. 4. Не хватает белка и нормальной еды. Иногда не надо бороться с шоколадкой. Надо сначала нормально пообедать :) 5. Мало воды. Ощущения голода и жажды можно перепутать. Я сама люблю тёпло-горячую воду примерно от 45 °C и стараюсь основной объём выпивать в первой половине дня, ориентируясь на реакцию организма. 6. Недосып. После плохого сна аппетит действительно может меняться, а сладкая и калорийная пища становится особенно привлекательной. Поэтому иногда вопрос не «Как перестать есть конфеты?», а «Когда я нормально высыпалась?» 7. Физическая усталость. Много работы, тренировок, беготни — организму нужна энергия. И мозг прекрасно помнит, что шоколад лежит ближе, чем брокколи :) 8. Эмоциональный голод. Стресс, тревога, скука, одиночество, раздражение, обида. Сладкое становится быстрым удовольствием. Спросите себя: «Я сейчас действительно хочу есть? Или хочу отдохнуть, успокоиться, порадовать себя?» 9. Сладкое стало наградой. «Я молодец — пирожное». «День был ужасный — шоколадку заслужила». Если повторять это годами, мозг прекрасно запоминает связь. 10. Это ритуал. Кофе = конфета. Чай = печенье. Сериал = мороженое. Иногда «организм требует сладкого», потому что чашка чая уже десять лет не ходит одна :) 11. Слишком много запретов. «С понедельника сахар — НИКОГДА!» — и следующие три дня думаем только о торте. Чем жёстче запрет, тем больше внимания иногда занимает запрещённая еда. 12. Гормональные колебания, лекарства и некоторые состояния организма тоже могут влиять на аппетит. Если тяга появилась внезапно, стала очень сильной и сопровождается необычной жаждой, выраженным голодом, изменением веса или самочувствия — я бы разбиралась глубже. И, наконец, вам может просто нравиться сладкое. Не каждый кусочек шоколада требует расследования века :) ЧТО ДЕЛАТЬ? Я бы не запрещала себе сладкое, а устроила эксперимент на 5–7 дней. Полноценный завтрак с живым гарниром. Нормальная еда в течение дня. Белок. Вода. Сон. Движение. А когда захотелось сладкого, задайте себе четыре вопроса: Когда захотелось? Что я ела до этого? Я действительно голодна? Что я сейчас чувствую? И обязательно замечайте, чего именно хочется: шоколада, выпечки, фруктов, сладкого напитка? Утром или вечером? После еды или вместо еды? Вот тогда вместо общего «меня тянет на сладкое» начинает складываться ваша собственная картина. Я люблю сначала не отбирать у организма, а дать ему необходимое и посмотреть, что изменится. А если хотите разобраться в питании, воде, привычках и состоянии организма шире, начинайте с моей диагностики по натуропрактике: https://zbogdanova.com/znakomstvo-diagnostika Не начинайте с запрета конфеты. Начните с вопроса: зачем мне сейчас эта конфета?