🥗 БОУЛ С КУРИЦЕЙ И КИНОА — идеальный обед, 420 ккал — 16 апреля 2026 г. в 05:00:07.931

🥗 БОУЛ С КУРИЦЕЙ И КИНОА — идеальный обед, 420 ккал Сбалансированный обед за 20 минут. Белок + сложные углеводы + овощи. Сытость на 4-5 часов. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Куриное филе — 150г • Киноа — 60г (сухой) • Авокадо — 1/2 шт • Огурец — 1 шт • Помидоры черри — 5 шт • Шпинат — горсть • Лимонный сок — 1 ст.л. • Оливковое масло — 1 ч.л. • Соль, перец, паприка КАК ГОТОВИТЬ: 1️⃣ Отвари киноа (15 мин в подсоленной воде) 2️⃣ Курицу нарежь кубиками, обжарь с паприкой (7 мин) 3️⃣ Нарежь овощи и авокадо 4️⃣ Собери боул: киноа - курица - овощи - авокадо 5️⃣ Полей лимонным соком и маслом КБЖУ на порцию: 🔹 Калории: 420 ккал 🔹 Белки: 38г 🔹 Жиры: 14г 🔹 Углеводы: 35г 💡 Лайфхак: свари киноа и курицу вечером. Утром просто собери боул за 3 минуты. 💾 Сохраняй - идеально для мил-препа на неделю ❓ Готовишь еду заранее или каждый раз с нуля? 👇 #ЗОЖ #Рецепты #ПП #Обед