🧘 СПИНА БОЛИТ ОТ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ? 5 упражнений за 10 минут — 15 апреля 2026 г. в 13:36:01.203
🧘 СПИНА БОЛИТ ОТ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ? 5 упражнений за 10 минут 80% офисных работников жалуются на боли в спине. Причина - мышцы "забывают", как работать. Эти 5 упражнений вернут им память. ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: 1️⃣ КОШКА-КОРОВА (1 мин) На четвереньках: прогнись вниз (вдох) - округли спину вверх (выдох). Медленно, 10 раз. 2️⃣ ПОЗА РЕБЕНКА (1 мин) Сядь на пятки, руки вперед, лоб в пол. Дыши глубоко. Расслабь поясницу. 3️⃣ СКРУЧИВАНИЕ ЛЕЖА (2 мин) Лежа на спине, колени вместе вправо, голова влево. 30 сек на сторону, 2 подхода. 4️⃣ МОСТ (2 мин) Лежа на спине, стопы на полу. Подними таз вверх, сожми ягодицы. 15 раз, 2 подхода. 5️⃣ ВЫТЯЖЕНИЕ У СТЕНЫ (2 мин) Встань спиной к стене: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены. Стой 1 минуту. Повтори 2 раза. КОГДА ДЕЛАТЬ: • Утром после пробуждения • Или вечером перед сном • Идеально: после каждых 2 часов за компьютером 📚 Факт: 10 минут растяжки в день снижают боль в пояснице на 40% за 4 недели (Journal of Physical Therapy, 2019). ❓ Сколько часов в день сидишь? 👇 #Здоровье #Спина #Упражнения #Офис