Как посчитать свою норму белка за 30 секунд?
Как посчитать свою норму белка за 30 секунд? Умножьте свой вес на 1,2–1,6 — получите примерное количество граммов белка в день, которое нужно именно вам. Если вы в дефиците калорий и хотите похудеть, считайте по формуле 1,6–2 г на килограмм: так вы сохраните мышцы, будете дольше оставаться сытыми и при этом снижать вес. Сохраните, чтобы не спрашивать это каждый раз заново. P.S. Не обязательно есть три раза в день. Я ем два, но всегда слежу, чтобы в каждом приеме было достаточное количество белка и я добирала суточную норму. [зож в большом городе]
304 просмотров