Здоровое меню

Наглость – убийца депрессии Речь не о том, чтобы хамить всем подряд. Наглые люди всегда уверенны в себе, им плевать на мнение окружающих, а лидеры готовы потакать каждому их слову В Китайских школах даже есть предмет "Непоколебимая самооценка", где с помощью местных мудростей выгоняют из головы стеснение и зажимы, а теперь их собрал канал "Восточный дракон" Пару минут чтения объяснят почему комплексы – выдумка, как за 2 минуты избавиться от страхов, фобий и без психологов стать уверенной в себе личностью Подпишитесь, потом будете искать этот канал: https://max.ru/Dragon_Easternn

00:19 Секретное упражнение для тех, кто весь день провел в офисном плену 🖥 Всего 5 минут и вы снова чувствуете себя человеком, а не продолжением офисного кресла. Ваш план спасения за три шага: 1. Ложимся на пол и делаем медленное скручивание, стараясь максимально прижать спину и плечи к поверхности. 2. Как только почувствовали опору, аккуратно поворачиваем бедро в сторону. 3. Замираем в этой позиции до 5 минут, наслаждаясь процессом. Трудно переоценить этот момент расслабления: спазмы уходят, а кровоток в мышцах наконец-то просыпается! 🍏Здоровое меню - подписаться 🎁Подобрать индивидуальный рацион для похудения - перейти

00:11 Нежнейшее филе с шампиньонами Если куриная грудка давно стала рутиной, этот рецепт — ваш шанс вернуть ей былую славу. Сделаем ее сочной и ароматной. КБЖУ на 100 грамм — 155/12/10/3 Ингредиенты: – филе куриное — 2 шт – лук — 1 шт – шампиньоны — 150 гр – чеснок — 3-5 зубчиков – шпинат — горсть – томаты черри — 10 шт – сливки 20% теплые — 250 мл – зелень, специи — по вкусу Приготовление: Филе слегка надрезаем сеткой, сбрызгиваем маслом и приправляем. Обжариваем до румяности. В той же сковороде готовим лук, шампиньоны и чеснок. Добавляем шпинат и черри, прогреваем минуту. Вливаем тёплые сливки, возвращаем филе и тушим 10 минут на медленном огне. 🍏Здоровое меню - подписаться 🎁Подобрать индивидуальный рацион для похудения - перейти

00:36 Готовим обед за 10 минут В этом рецепте объединили всё необходимое: медленные углеводы, клетчатку и качественный белок. Этот обед идеально подходит для тех, кто ценит свое время! КБЖУ на 100 грамм — 160/8,6/6/16 Ингредиенты: - рис басмати — 300 г - овощи замороженные — 400 г - бедро куриное — 800 г - сливки 15% — 200 мл - майонез — 1 ст.л. - зернистая горчица — 1 ст.л. - соль, сушеный чеснок, приправа для курицы — по вкусу Промытый рис высыпаем на дно формы. Сверху выкладываем замороженную овощную смесь, посыпаем солью и сушеным чесноком, добавляем стакан воды и сливок, перемешиваем. В куриные бедра добавляем приправу для курицы, майонез, зерненую горчицу и перемешиваем. Курицу выкладываем сверху овощей, убираем в духовку при 190°С примерно на час. Готово! 🍏Здоровое меню - подписать…

00:36 Готовим обед за 10 минут В этом рецепте объединили всё необходимое: медленные углеводы, клетчатку и качественный белок. Этот обед идеально подходит для тех, кто ценит свое время! КБЖУ на 100 грамм — 160/8,6/6/16 Ингредиенты: - рис басмати — 300 г - овощи замороженные — 400 г - бедро куриное — 800 г - сливки 15% — 200 мл - майонез — 1 ст.л. - зернистая горчица — 1 ст.л. - соль, сушеный чеснок, приправа для курицы — по вкусу Промытый рис высыпаем на дно формы. Сверху выкладываем замороженную овощную смесь, посыпаем солью и сушеным чесноком, добавляем стакан воды и сливок, перемешиваем. В куриные бедра добавляем приправу для курицы, майонез, зерненую горчицу и перемешиваем. Курицу выкладываем сверху овощей, убираем в духовку при 190°С примерно на час. Готово! 🍏Здоровое меню - подписать…

00:25 Топ-5 упражнений с резинками для ягодиц Давно планируете привести в порядок свои ягодицы? Тогда запоминайте этот мини-комплекс упражнений для красивых и упругих форм, а лучше сразу начните выполнять, поехали! 1. Пружинка (3×15) — в полуприсяде делаем мелкие «пружинистые» подъемы. 2. Присед на выпаде (3×10 на каждую ногу) — делаем выпад и приседаем, резинку держим в напряжении. 3. Боковое отведение (3×10 на каждую ногу) — резинку опускаем до щиколоток, поднимаем ногу. 4. Отведение назад (3×10 на каждую ногу) — то же положение, отводим ногу назад до полного сокращения ягодицы. 5. Натяжение резинки (3×15) — спину прямо, растягиваем резинку от стоп. Всего 10-15 минут в день — и результат не заставит себя ждать! 🍏Здоровое меню - подписаться 🎁Подобрать индивидуальный рацион похудения - п…