Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.

"Он сказал. что вы - овца." муж заглянул в мой кабинет и удивился: "ничего себе, это у вас лекции такие?". И это хорошо, что они такие, я терпеть не могу, когда сложным языком рассказывают так, что ничего непонятно даже профессионалам в своей области. я учусь в магистратуре по семейному консультированию и психотерапии в московском вузе, второй год. У нас начался, наконец, курс по эмоционально-фокусированной терапии, я его ждала, там про циклы ссор и много полезных техник с моим любимым научно обоснованным подходом. Правда, если мужчина - нарцисс или просто без эмпатии, ЭФТ не подойдет, но для них у меня много других инструментов в моем "рабочем чемоданчике". По-хорошему, психологи учатся всю жизнь, потому что одно направление психотерапии не может закрыть все задачи. Когда вам говорят, …

"Я с рождения дочери, стала очень тревожной, лента постоянно подбрасывает статьи про маньяков и похищения и я неосознанно тревожусь за ребёнка , люблю лес, но боюсь туда возить ее из-за клещей, даже дать возможность себе отдохнуть , и отправить ребёнка с мужем в поездку в парк, это целый квест ,в голову постоянно лезут тревожные мысли, и я еду с ними, хоть и устала, ребенок долгожданный. Есть ли какие-то способы перенастроить себя на позитивные мысли? Благодарю за ваш трудВаш мозг и психика перестроились: после рождения ребенка такое бывает 📍 включается "охранный режим ребенка", такая, древняя система сигнализации еще со времен саблезубых тигров. Но у вас она, к сожалению, срабатывает ложно, что вас изматывает. Что делать: 📍 Перенастроить ленту соцсетей. На всех маньяков и похищения …

+1

10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ СДЕЛАТЬ ЭТОЙ ОСЕНЬЮ если у вас тоже пока очень солнечно, сохраните часть этих советов "про запас", когда будет серо. 🍁Замедляться и не чувствовать за это вины. Например, заснуть в девять вечера в субботу, если хочется. 🍁 В то же время использовать то, что в КПТ называется поведенческой активацией. Не ждите настроения, чтобы встретиться с подругой, сходить в театр - просто идите. Удовольствие появится в процессе. 🍁 Пока золотая осень, устройте себе фотосессию. Берете штатив с дистанционным пультом управления - и вуаля! у вас полно красивых фото. У фотосессии есть терапевтический эффект: это час внимания к себе (только не придирайтесь потом, поверьте, даже если сейчас вам фото не нравятся, через десять лет они покажутся вам прекрасными) . 🍁 Уберите это осен…

Вы по-прежнему разговариваете сами с собой? - Нет, мы поссорились. Этот короткий анекдот рассказала мне вчера клиентка во время сессии - и мы обе так смеялись, что со стороны наша реакция, наверное, показалась бы, чересчур. А потому что мы с ней работаем в том числе над тем, чтобы переписать внутренний диалог. В частности, внутреннего критика унять - а это нелегко, нужно базовые установки изменить. Так что поссориться с ним, критиканом - это 🔥 (рассказала с разрешения, просто маленький кусочек из рабочей жизни - мы на сессиях не только плачем)

Очень полезное упражнение-тест.

"Подскажите , пожалуйста, как быть в ситуациях, когда не хочется рассказывать о своих планах и переживаниях, когда люди вокруг настойчиво расспрашивают? Рассказывать не хочется даже самым близким. Например, увольняюсь, нахожусь в подвешенном положении, но не хочу ничего никому рассказывать о своих планах, а коллеги интересуются, куда уходишь и т.д Как выстроить границы, но не обидеть собеседников? Ведь вроде в этой ситуации задают вопросы вполне логичные и предсказуемые" Сказать "не хочу говорить" - значит и правда быть резкой, но вы можете использовать фразы,, которые не дадут собеседнику почувствовать себя отвергнутым Но на самом деле это фразы вежливого отказа Вот, например: - Пока всё в процессе, будет ясно, расскажу! - Да пока непонятно! 📍 Помните, что в этой ситуации люди беспоко…