ПП • Рецепты

🍞 Творожный хлеб с семечками Ингредиенты: • Творог зернистый — 180 г • Кефир — 200 г • Мука (пшеничная и цельнозерновая 50/50) — 400 г • Яйцо — 1 шт. • Сода — 1 ч. л. • Сахар — 1 ч. л. • Соль — 1 ч. л. • Семена — для украшения Приготовление: 1) Смешать творог, кефир, яйцо, соду, сахар и соль. 2) Постепенно ввести муку и замесить тесто. 3) Сформировать буханку, посыпать семенами. 4) Выпекать 10 минут при 200 °C, затем снизить температуру до 180 °C и готовить еще 35–40 минут. КБЖУ на 100 г: 210/12/6/28 SHAPO media · наши каналы

🥧 Галета из творога и ветчины Ингредиенты: • Тортилья — 1 шт. • Творог 5% — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Ветчина — 30 г • Легкий сыр — 20 г • Помидоры — 30 г 🍅 • Соль, специи — по вкусу Приготовление: 1) Смешать ингредиенты и выложить на тортилью. 2) Выпекать в духовке 15–20 минут при 180 °C. КБЖУ на порцию: 381/34/15/28 📊 SHAPO media · наши каналы

🥗 Рубленые куриные котлетки Ингредиенты: • Куриная грудка — 500 г • Яйцо — 1 шт. • Мука — 20 г • Соль, перец, сушеный чеснок — по вкусу • Масло для жарки — 5 г 🍳 Приготовление: 1) Мелко нарезать куриную грудку. 2) Смешать в миске мясо, яйцо, муку и специи. 3) Выложить массу ложкой на разогретую сковороду с маслом. 4) Обжарить с двух сторон до золотистой корочки. КБЖУ на 1 шт.: 74/12/2/1.5 Очень важно контролировать количество масла при жарке! SHAPO media · наши каналы

🧀 Ленивая ПП-лазанья Ингредиенты: • Фарш куриный — 400 г • Лук — 100 г • Помидоры — 150 г • Листы для лазаньи — 130 г (6 шт.) • Сливки 10% — 200 мл • Томатная паста — 2 ст. л. • Вода — 150 мл • Сыр легкий — 100 г • Зелень, соль, перец, сушеный чеснок — по вкусу • Масло для жарки — 3 г Приготовление: 1) Фарш обжарить с луком, добавить помидоры, томатную пасту, воду и сливки. 2) Тушить 5 минут, затем выложить листы лазаньи. 3) Накрыть крышкой и готовить 10–15 минут на медленном огне. В конце посыпать легким сыром и зеленью. КБЖУ на 100 г: 133 ккал / 8,6 / 6,4 / 10 SHAPO media · наши каналы

🥜 Легкий ПП-Сникерс Ингредиенты: • Бисквит: яйцо, йогурт (40 г), овсяная мука (25 г), какао (7 г), разрыхлитель (1 г), сахзам. • Карамель: арахисовая паста (50 г), сироп агавы (40 г). • Крем: мягкий творог 0% (240 г), йогурт (200 г), сахзам. Приготовление: 1) Смешать всё для бисквита, выпекать в микроволновке 4 минуты. Остудить и измельчить. 2) Смешать компоненты для карамели и крема. 3) Выложить слоями: бисквит, крем, карамель, бисквит, крем. Убрать в холод на 2 часа. КБЖУ на 100 г: 139 ккал / Б 10.7 / Ж 5.8 / У 11.4 😋 SHAPO media · наши каналы

🍫 Десерт «Ферреро Роше» Ингредиенты на порцию: • Финики — 30 г • Ржаные хлебцы — 15 г • Грецкие орехи — 10 г • Протеиновый пудинг — 100 г • Греческий йогурт — 70 г Приготовление: 1) Мелко нарезать финики, измельчить хлебцы и смешать их. 2) Для крема соединить пудинг и йогурт. 3) Выложить слоями в контейнер: смесь хлебцев с финиками, затем крем, снова смесь и крем. 4) Посыпать сверху орехами. 5) Убрать в холодильник на 1 час или есть сразу. КБЖУ на порцию: 324 ккал (Б-19, Ж-9, У-41) SHAPO media · наши каналы