Александр Семенов

Я иногда тренирую мышцы руками вместо тренажёров. Это помогает дать клиенту живое и точное сопротивление, которое позволяет подстроить нагрузку под каждую миллисекунду движения, состояние тканей и задачу - от активации «спящих» мышц до посттравматического восстановления .

Так выглядят ягодицы по методике Александра Филиппова, соавтора курса «Ягодицы» Круто же) 🔥 Присоединиться: https://anatomystudy.ru/yagoditsy?utm_source=max

Сегодня стартует третий поток курса «Ягодицы» 🍑 Начнем с обязательной теории: нормирование нагрузки, антропометрия и ее влияние на тренировки, принципы питания для роста мышц. Дальше подробно разберём анатомию и миологию ягодичных, механизмы гипертрофии, миофасциальный релиз и работу с подвижностью тазобедренного сустава. После теории переходим к практике. Будут силовые упражнения на тренажерах и со свободными весами, подробные видеоразборы техники и логика подбора упражнений. Отдельно будем учиться отличать простое жжение в мышце от того, что действительно важно для тренировочного процесса, учитывать антропометрию и объединять мобилизацию, МФР и силовую работу в одну понятную систему. Есть 4 уровня тренировочных программ: для новичков, практикующих, продвинутых и профи. В каждой…

+6

Подготовил для вас 5 свежих исследований про рост мышц

+3

Теперь можно показать, что именно мы имеем в виду, когда говорим, что теоретическую часть курса по гипертрофии ягодиц серьезно расширили. Теория в данном случае отвечает на главный вопрос: почему мы вообще строим тренировку именно так, а не иначе? Сейчас теоретический блок состоит уже из 4 больших уроков. 1️⃣Начинаем с параметров тренировочного процесса для гипертрофии ягодиц. Разбираемся, как перенести общую теорию мышечного роста на конкретную мышечную группу и учитывать, что ягодицы - это не одна мышца, а комплекс большой, средней и малой ягодичных. 2️⃣Дальше - построение самой тренировочной программы: выбор упражнений, частота тренировок, распределение нагрузки и инструменты интенсификации. То есть не готовая схема «делайте эти пять упражнений три раза в неделю», а понимание, из ка…

И ещё одна новость к старту курса по гипертрофии ягодиц: мы довольно серьёзно расширили теоретическую часть. Стоимость осталась прежняя. Изначально в теоретическом блоке было 3 урока. Сейчас их уже 4. Гипертрофия ягодиц - это вопрос, который волнует клиентов и тренеров чаще всего. Поэтому теорию мы решили не сокращать до формата «быстро посмотрели и пошли тренироваться», а наоборот - расширить. Чтобы дальше, когда начнется практика, вы не просто повторяли готовые решения, а понимали их логику. Чуть позже отдельно покажем, что именно вошло в каждый из четырех уроков. В общем, курс еще не стартовал, а материала в нем уже стало больше, чем мы планировали изначально. И, судя по всему, это у нас уже традиция) 🔗 https://anatomystudy.ru/yagoditsy?utm_source=max