Тункинская ЦРБ

Мы привыкли заботиться о теле: правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться. Но часто забываем о том, что наша психика тоже нуждается во внимании. 🤯Стресс, тревога, выгорание — это не просто «плохое настроение». Они незаметно разрушают сон, иммунитет, отношения и радость жизни. Важно вовремя останавливаться и возвращать себя в баланс. И сегодня мы предлагаем вам простую дыхательную технику, которая поможет снять напряжение буквально за минуту. Она называется «Квадратное дыхание». 🔹 Сядьте удобно, выпрямите спину. 🔹 Сделайте вдох на 4 счета. 🔹 Задержите дыхание на 4 счета. 🔹 Выдохните на 4 счета. 🔹 Снова задержите дыхание на 4 счета. 🔹 Повторите 3–4 цикла. Всё! Это займёт около минуты. Такое дыхание успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и помогает вернуть я…

+7

🎉 7 октября — День беременных! Сегодня в честь этого светлого праздника наша администрация устроила настоящий сюрприз для будущих мам. Всем беременным женщинам были вручены цветы и сертификаты, а тёплые слова и музыка создали атмосферу заботы и радости🤗 Дорогие будущие мамы! Вы носите под сердцем новую жизнь — это настоящее чудо! Пусть каждый день будет наполнен спокойствием, вниманием близких и крепким здоровьем. Желаем вам лёгкой беременности, хорошего самочувствия и поддержки на каждом шагу! Если среди ваших знакомых есть беременные — не забудьте поздравить их сегодня, сказать добрые слова и просто обнять. Ваша забота бесценна! А если вы сами ждёте малыша — примите наши искренние поздравления! 💐 С праздником, будущие мамы!

🧠 Психическое здоровье - это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психического и социального благополучия. ☝🏼Оно помогает человеку справляться со стрессами, эффективно работать, учиться, строить отношения принимать решения. Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных доступных действий: 😴 Сон и отдых. Соблюдение режима сна- это основа эмоциональной устойчивости 🏃‍♀️ Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижает тревожность, помогает регулировать стресс 🍽️ Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние 🍷 Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость Если вы чу…

Психиатр — это не «страшный врач для сумасшедших». Это специалист, который лечит мозг и психику так же, как терапевт лечит сердце или желудок. Он помогает, когда: 🔸 Тревога не отпускает неделями. 🔸 Сон пропал, силы на нуле, ничего не радует. 🔸 Мысли путаются, появляются странные ощущения. 🔸 Вы понимаете: «сам не вывожу». ☝🏼Обратиться к психиатру — это нормально и не стыдно. В Неделю психического здоровья с 5 по 11 октября - это особенно уместный шаг. Врач Альбина Александровна Доржиева подберёт лечение, если оно нужно, или подскажет, к кому пойти дальше. Если тяжело — пойдите к психологу или психиатру. Это не слабость, а забота о себе. Психическое здоровье — это не волшебство, а ежедневная забота. Если тебе плохо, ты не один. Помощь есть. 💬 Сохрани этот пост как напоминание. …

🏥 Универсальный алгоритм первой помощи 1. Осмотритесь — убедитесь, что вам и пострадавшему ничего не угрожает (машины, огонь, ток). ❗️Не рискуйте собой 2. Проверьте сознание — потормошите за плечи, громко спросите: «Что с вами? Вам помочь?». 3. Если без сознания — запрокиньте голову, выдвиньте подбородок, проверьте дыхание (5–10 секунд: смотрите, слушайте, чувствуйте щекой). 4. Если нет дыхания — немедленно звоните 103/112 и начинайте непрямой массаж сердца: 30 нажатий на центр груди (частота 100–120 в минуту, глубина 5–6 см). 5. Остановите кровотечение — прижмите рану, наложите давящую повязку, при сильном артериальном — жгут выше раны. 6. Не оставляйте пострадавшего — контролируйте дыхание, успокаивайте, ждите скорую. 🩹 Кратко по конкретным ситуациям 📌Кровотечение: прямое да…

📌Простые правила первой помощи, которые можно сохранить и использовать как памятку. 🚨 Куда звонить и что говорить Единый номер: 112 (работает с любого мобильного, даже без SIM-карты и денег на счету). С мобильного: 103 — скорая помощь. Со стационарного: 03. Что сказать диспетчеру (отвечайте четко, по порядку): 1. Адрес — начните с него. Улица, дом, подъезд, этаж, код домофона. Если на улице — четкие ориентиры. 2. Что случилось — ДТП, падение, потеря сознания, отравление. 3. Кто пострадал — пол, примерный возраст. Если знаете — ФИО. 4. Состояние — в сознании ли, дышит ли, есть ли пульс, кровотечение. 5. Не кладите трубку первым, пока диспетчер не подтвердит, что вызов принят. #спасижизнь