ЗОЖигай с доктором Чеченевой

+5

ПРОСЫПАЕТЕСЬ УЖЕ УСТАВШЕЙ? А ВЕДЬ ДЕНЬ ЕЩЁ ДАЖЕ НЕ НАЧАЛСЯ… 😴 Вы спите 7–8 часов, но утром ощущение, будто всю ночь разгружали вагоны? ☕ Без кофе невозможно проснуться. ⚡ К обеду энергия уже на нуле. 🍫 Постоянно тянет на сладкое. 🧠 Сложно концентрироваться, появляется «туман в голове». 😩 Даже после выходных нет ощущения восстановления. И самое неприятное — вы начинаете думать, что это просто возраст. Но постоянная усталость — не норма, которую нужно молча терпеть! Как врач превентивной медицины, я всегда смотрю глубже. Наш организм — сложная система, а за выработку большей части клеточной энергии в форме АТФ отвечают митохондрии. Но важно понимать: далеко не любая усталость означает нарушение работы митохондрий. Причины снижения энергии могут быть совершенно разными: ▫️ Недост…

+1

«Всем привет! Свои км отшагала. И всех с новым днём!» Здоровое питание — это не про идеальную тарелку и не про запреты. Это про питание, которое легко вписывается в жизнь и его легко соблюдать на длинной дистанции. Согласитесь: если рацион держится только на силе воле, он долго не протянет. А если еда сама вписывается в ваш день — тогда и результат остаётся надолго. Вот что для меня значит «легко вписывается»: 🟢 Без сложных рецептов — готовлю из того, что есть под рукой. 🟢 Без запретов — есть место и для любимого десерта. 🟢 Без чувства вины — если съела не по плану, это не трагедия. 🟢 Питание должно работать на вас, а не вы на него. И тогда оно остаётся с вами не на месяц, а на годы. А что для вас значит «питание, которое легко вписывается в жизнь»? 👇

Почему после 40 лет гормонов становится меньше, а симптомы их избытка могут усиливаться? 🤔 Девочки, как врач превентивной медицины, хочу обратить ваше внимание на одну важную связь — здоровье кишечника и женские гормоны. В период перименопаузы уровень эстрогенов начинает колебаться и постепенно снижаться. Но при этом многие женщины замечают: 🔸 Отёки и задержку жидкости 🔸 Нагрубание и болезненность груди 🔸 Вздутие живота 🔸 Раздражительность и перепады настроения 🔸 Увеличение объёма талии Почему так происходит? Дело не только в количестве гормонов, но и в том, как организм их перерабатывает и выводит. 🟢 И здесь важную роль играет КИШЕЧНИК! В кишечнике существует так называемый эстроболом — часть микробиоты, участвующая в обмене эстрогенов. Некоторые кишечные бактерии выраб…

+1

«Всем привет! Я свои км отбегала. И всех с пятницей!» Чтобы этот день прошёл легче, напомню простую вещь: не пропускайте обед. Пятница часто расслабляет, и мы перебиваемся кофе и печеньем, а вечером набрасываемся на холодильник. Лучше поесть нормально днём, чем потом сметать всё подряд. И воду не забывайте. Даже если кажется, что не хочется.

Инозитол — это не «ещё один БАД из ленты». Это вещество, которое организм использует как вторичный посредник сигнала инсулина. Простыми словами: он помогает клеткам лучше слышать инсулин. А от этого зависит очень многое — особенно после 40, когда живот растёт быстрее мышц, а энергия падает. Почему я рекомендую его и спортсменам, и женщинам в перименопаузе: Спортсменам — для лучшего восполнения гликогена, жирового обмена и восстановления после тренировочного стресса. Это не стимулятор, но база, которая работает в фоне. Женщинам в перименопаузе — потому что падение эстрогена повышает инсулинорезистентность и риски для сердца. В исследованиях инозитол улучшает метаболические маркеры и может смягчать приливы и симптомы депрессии. Что важно знать перед покупкой: — Формы разные: мио-инозит…

+1

«Всем привет! Я свои км бодрости отбегала. И напомню вам про завтрак.» Завтрак — это не кофе. Ну то есть кофе тоже, но не только он. Потому что если утром вы выпили чашку и побежали, к обеду организм устроит бунт и потребует сладкого. И не потому что вы слабовольная, а потому что он голодный и злой. Чем полноценнее завтрак — белки, жиры, углеводы и клетчатка, — тем ниже вероятность, что днём вас накроет тяга к сладкому. Проверено: когда утром поела нормально, печенье на столе как-то само перестаёт манить. Так что не завтракайте кофе. Завтракайте едой. А кофе — уже потом, с чувством выполненного долга. А что у вас сегодня на завтрак? 👇