Медитация с Евгением 🌱

Открыт набор на 6-недельный курс "Медитация и развитие осознанности" Вчера на интенсиве мы говорили о важной вещи: тревогу, злость или обиду невозможно раз и навсегда выключить. Но можно научиться раньше замечать, что с вами происходит, не застревать в переживаниях и не отдавать им управление своей жизнью. В этом помогает медитация осознанности. Вы замечаете: "Вот я снова накручиваю себя". "Вот во мне поднимается злость". "Вот напряжение в плечах". Появляется небольшая пауза - и возможность выбрать, что делать дальше. Чтобы эта пауза появлялась не только на занятии, но и в обычной жизни, навык нужно тренировать. Поэтому я открыл новый набор на свою 6-недельную программу. Мы будем идти шаг за шагом: сначала тренировать внимание, затем учиться замечать сигналы тела, иначе обращаться с мы…

Открыл запись интенсива для всех - на 72 часа Вчера я провел интенсив "Как перестать быть во власти стресса, тревоги и мыслемешалки". Многие написали мне, что хотели присоединиться, но не смогли из-за работы или разницы во времени. Поэтому я решил открыть полную запись интенсива для всех подписчиков канала. Стоит посмотреть, если вы узнаете себя хотя бы в одной из этих ситуаций: ум снова уносит вас в тревожное "а вдруг", неприятный разговор не выходит из головы, эмоции надолго выбивают из колеи или дни проходят так быстро, будто вы живете на автопилоте. На интенсиве я разбираю: 🔸 Почему мы попадаем во власть мыслей и эмоций, даже когда прекрасно понимаем, что накручивать себя или срываться не стоит. 🔸 Что такое осознанность и как она помогает создать паузу между тем, что вы почувст…

Завтра покажу, с чего на самом деле начинается медитация Вы садитесь медитировать и направляете внимание на дыхание. Проходит полминуты - и вы уже мысленно продолжаете вчерашний разговор или составляете список дел. "Ну вот, опять не получилось". На самом деле именно здесь и начинается тренировка. Вы заметили, что внимание ушло - и вернули его. Потом оно уйдет снова. Вы снова заметите и вернетесь. Так постепенно развивается навык, который нужен не только во время медитации. В обычной жизни нас тоже постоянно уносит. Одна мысль "А вдруг..." - и мы на десять минут залипаем в ней, раскручивая стресс и тревогу. Одно обидное слово - и в голове полчаса идет спор. Чем раньше вы замечаете этот момент, тем больше шансов не провести в нем весь вечер.😊 Завтра, 1 октября, в 19:00 МСК я проведу бес…

Почему к вечеру мы валимся с ног, хотя весь день только сидели? Утром вы пришли в офис и сели за компьютер. Письма, звонки, задачи, сообщения. А к вечеру сил нет даже на простой разговор. И возникает вопрос: "Я же весь день сидел. Почему так устал?" Конечно, устаем мы не только из-за тела. Но попробуйте заметить, как именно сейчас вы сидите, пока читаете этот текст. Не подняты ли плечи? Не сжаты ли челюсти? Не нахмурен ли лоб? Не зажато ли дыхание? В теле бывает много привычных напряжений, которые мы уже почти не замечаем. Читаем неприятное сообщение - сжимаемся или задерживаем дыхание. Торопимся закончить задачу - поднимаем плечи. Потом открываем следующую задачу и продолжаем сидеть так же. Вроде бы весь день провели в кресле. А тело все это время было словно вы разгружали вагоны.😊 …

Мысль появилась. Почему мы сразу ей верим? Вам приходит сообщение: "Надо поговорить". Всего два слова. А в голове уже начинается: "Я что-то сделал не так? А вдруг случилось что-то плохое?" Через десять минут вы мысленно прожили неприятный разговор, придумали, что будете отвечать, и накрутили себя до стресса. Хотя разговора еще не было. Вы даже не знаете, о чем он будет. Сообщение - это факт. А все, что ум успел к нему добавить, пока только предположения. Но переживаем мы их так, будто худший сценарий уже сбылся. В психологии это называют слиянием с мыслью: мысль появилась - и мы сразу ей поверили. Ум нарисовал пугающую картину, а мы уже живем внутри нее: тревожимся и реагируем так, словно все действительно произошло. Попробуйте в следующий раз, когда возникнет тревожное "А вдруг...", …

📍1 октября (четверг) в 19:00 МСК я проведу бесплатный онлайн-интенсив КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ВО ВЛАСТИ СТРЕССА, ТРЕВОГИ И МЫСЛЕМЕШАЛКИ На интенсиве разберем: 🔸 Почему мы так легко оказываемся во власти своих мыслей и эмоций: накручиваем себя, тревожимся о будущем, застреваем в обидах или виним себя за малейший промах. 🔸 Насколько вас слушается ум: проверим в коротком эксперименте прямо на эфире. Вы увидите, как ум сам уносит вас в мысли и разберем, какое отношение это имеет к тревоге и стрессу в обычной жизни. 🔸 Какие четыре навыка медитации помогают в жизни: 1) научиться собирать внимание, 2) замечать сигналы тела, 3) не верить каждой тревожной мысли и 4) проживать сильные эмоции, не подчиняясь им и не воюя с ними. 🔸 Как научиться медитировать за 6 недель: с чего начать практику, …