Полезные рецепты

Куриная грудка с овощно-сырной начинкой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 99.4/ 8.4/ 0.6/ 10.8 ⠀ 📖 Ингредиенты: ▫ Брокколи - 60г ▫ Сладкий перец - 40г ▫ Сыр сулугуни - 15г ▫ Сливочный сыр (фета) - 25г ▫ Куриное филе (большое) - 300г ▫ Соль, перец, сушеный чеснок, копченая паприка Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Обед 🍗 Куриный шницель со шпинатом, сыром и томатами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/18/8/4 ⏱️ Время приготовления: 45-55 минут 📖 Вам понадобится: ❤️ Фарш куриный - 450 г ❤️ Помидор - 1 шт ❤️ Шпинат свежий - 50 г ❤️ Сыр легкий - 70 г ❤️ Греческий йогурт - 3 ст.л. ❤️ Панировочные сухари - по желанию ❤️ Соль, специи - по вкусу ❤️ Пергамент для запекания 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Разогрейте духовку до 200°C 2️⃣Смешайте фарш с солью и специями 3️⃣Выложите фарш на пергамент тонким слоем 4️⃣Нарежьте помидор кубиками 5️⃣Смешайте помидоры, шпинат, тертый сыр и йогурт для начинки 6️⃣Выложите начинку на фарш и аккуратно сверните в рулет 7️⃣Посыпьте панировочными сухарями (по желанию) 8️⃣Запекайте 25-35 минут до золотистой корочки Нежный куриный фарш в сочетании с сочной начинкой из …

Тренировки — велосипед Почему велосипед подходит тем, кто не любит бегать. 🚴 Езда на велосипеде тратит 400-600 ккал в час при умеренном темпе, а нагрузка на колени намного мягче, чем при беге. 🌳 Прогулка по парку или поездка на работу не воспринимаются как тренировка, поэтому ездить надо чаще и дольше. ⛰ Хотите больше нагрузки? Выбирайте маршрут с подъёмами или добавляйте короткие ускорения на 30-60 секунд. Так что велосипед работает как незаметная тренировка, которая легко встраивается в обычную жизнь. Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЙ ЛАВАШ 🍌 Это не просто завтрак, а настоящая вкуснятина, которая зарядит энергией на весь день! 📝 Ингредиенты: • Лаваш: 30 г • Банан: 100 г Для начинки: • Мягкий творог: 150 г • Банан: 50 г • Яйцо: 1 шт • Сахарозаменитель: по вкусу 🔥 Приготовление: 1. Разомните банан и смешайте его с творогом до однородной массы. 2. Добавьте яйцо и сахарозаменитель, тщательно перемешайте. 3. На лаваш выложите творожную начинку, аккуратно заверните. 4. Обжарьте с двух сторон на сковороде до золотистой корочки. КБЖУ: на 100 грамм Калории: 133.9 ккал Белки: 10.3 г Жиры: 3.7 г Углеводы: 16.9 г Этот завтрак не только порадует своим вкусом, но и подарит заряд бодрости на утро! Попробуйте его на выходных, когда есть время насладиться каждой ложкой…

Салат с копчёной курицей🤌 Один из моих любимых салатов! Очень сытный и вкусный🤤 Пекинская капуста Копчёная курица Огурец Кукуруза Майонез Сметана Тертый сыр Чеснок 1 зубчик Соль по вкусу Приятного аппетита ✨️ Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥗 Салат с курицей и брынзой — свежесть на вашем столе! Каждый кусочек этого салата — это яркое сочетание вкусов, которое поднимет вам настроение в любое время дня. 📝 Ингредиенты: • Куриное филе • Молодая капуста • Огурцы • Помидоры • Красный лук • Овечья брынза или фета • Специи - соль, перец, паприка Для соуса: • Греческий йогурт • Горчица • Сок лимона 🔥 Приготовление: 1. Куриное филе нарезаем кубиками, добавляем специи и обжариваем до золотистой корочки. 2. Мелко нарезаем капусту, а огурцы — полукольцами. Помидоры делим на 2 или 4 части, а лук — на полукольца. Готовое филе добавляем к овощам. 3. Соединяем ингредиенты для соуса, перемешиваем и украшаем брынзой! Сочным и освежающим салатом можно наслаждаться в любое время — он отлично подо…