Здоровая спина/Йога/Ольга Клочко

Что предпочитаете прочитать завтра 🤔 1 шея 2 поясница 3 диастаз Напишите цифрой или текстом в комментариях 👇👇👇

Поясница и стресс: как эмоции сжимают мышцы Вы когда-нибудь замечали: вроде ничего не поднимали, не падали, не сидели криво — а поясница ноет? Или после тяжёлого разговора вдруг чувствуете, что спина «забилась»? Это не совпадение. Это связь. Как эмоции становятся мышцами Когда мы испытываем стресс, тело готовится к действию. Древний механизм: «бей или беги». Мышцы напрягаются. Дыхание сбивается. Поясница — одна из первых зон, которая включается в эту защиту. Она как бы «подбирается», готовая держать удар. Если стресс острый — напряжение уходит, когда ситуация разрешается. Но если стресс хронический — напряжение остаётся. Мышцы не расслабляются. Они привыкают быть в тонусе. И тогда поясница начинает болеть. Не потому что вы что-то повредили. А потому что она держит то, что вы не выпусти…

Навигатор по сообществу «Здоровая спина» Друзья, я собрала для вас навигатор по самым важным темам сообщества. Здесь — о теле, боли, тревоге и красоте. Выбирайте, что откликается, и переходите к чтению. Сохраняйте пост, чтобы не потерять. ✨ Немного обо мне. vk.ru/clip-186912670_45623... 🦴 Почему качать пресс не спасает поясницу vk.ru/wall-186912670_752 ⚙️ Встроенный механизм саморегуляции. vk.ru/wall-186912670_745 ✨ Красота — это совокупность факторов vk.ru/wall85762722_2773 🦴 Почему после рабочего дня болит таз, а не спина?vk.ru/wall-186912670_757 🌬️ Диафрагма — мышца, о которой никто не думает vk.ru/wall-186912670_755 🦴 Хруст в шее: это норма или нет vk.ru/wall-186912670_768 😰 Где в теле живёт тревога vk.ru/wall-186912670_769 🦴 Грыжи и протрузии vk.ru/wall-186912670_770 …

Грыжа и протрузия: почему это не приговор и что с этим делают на самом деле Когда человек слышит «у вас грыжа», он часто слышит «вам конец». В голове сразу картинка: позвоночник разваливается, нужно лежать, нельзя двигаться, а если двинешься — станет хуже. Я вижу таких людей на диагностике. Они приходят напуганными. Двигаются осторожно, будто внутри что-то хрупкое. И первое, что я говорю: грыжа — это не поломка. Это форма. Позвоночник состоит из позвонков, между ними — диски. Диск — это не кость. Это хрящ с мягким ядром внутри. Когда нагрузка распределяется правильно, ядро остаётся в центре. Когда нагрузка идёт годами в одно место, ядро смещается. Если оно выходит за пределы диска — это протрузия. Если выходит дальше — грыжа. Это не «выскочило». Это следствие того, как тело работало. И…

Хруст в шее: когда это норма, а когда — сигнал Многие пугаются, когда шея хрустит. Наклоняешь голову — щёлк. Поворачиваешь — хруст. И сразу мысль: «Там что-то не так. Что-то сместилось. Надо срочно что-то делать». Я спрашиваю: «Больно?» — «Нет». «Голова кружится?» — «Нет». «Руки немеют?» — «Нет». Тогда я говорю: «Хрустите дальше. Пока это просто звук». Хруст — это не диагноз. Это звук, который возникает, когда в суставе или в мягких тканях что-то двигается. В шее много структур: позвонки, диски, связки, мышцы, фасции. Когда вы поворачиваете голову, они смещаются друг относительно друга. Иногда это сопровождается звуком. Как когда вы сжимаете пальцы — они тоже могут щёлкать. Это не значит, что с пальцами что-то не так. Но есть случаи, когда хруст — это не просто звук. Если хруст сопров…

Почему после сидячего дня болит не спина, а таз Человек приходит и говорит: «У меня болит спина». Я смотрю — спина как спина. А потом прошу показать, где именно. И он показывает на таз. На ягодицу. На место, где крестец переходит в бедро. Это не спина. Это таз. Когда вы сидите, таз неподвижен. Часами. Мышцы, которые его окружают, привыкают к одному положению. Ягодичные — расслабляются, потому что не работают. Подвздошно-поясничная — укорачивается, потому что бедро согнуто. Грушевидная — зажимается, потому что таз подкручен. Квадратная мышца поясницы — берёт на себя то, что должны делать другие. А потом вы встаёте. И таз не знает, как двигаться. Мышцы, которые должны были стабилизировать, спят. И вся нагрузка идёт в одно место — туда, где крестец соединяется с подвздошной костью. Это кр…