Здоровое тело, тихая душа🌱

+3

Меню жирного поста: 1–2 день с рецептами: Не забываем про пищевые дрожжи! Норма на день — 3 столовые ложки. Принимать их можно любым удобным способом: • посыпать зелень и салат, например шпинат с авокадо или рыбой; • развести в воде: по 1,5 ст. л. на стакан воды перед двумя приёмами пищи; • съесть всю порцию сразу: 3 ст. л. в 1-й приём пищи. Разницы нет, выбирайте вариант, который вам удобнее💚 ☕ Что такое бронечай? Бронечай — это листовой чёрный чай без добавок, в который добавляют масло. Напиток получается тёплым, мягким по вкусу и сытным. Зачем добавлять масло в чай? • Даёт ощущение сытости и помогает дольше не чувствовать голод. • Делает напиток более питательным, это лёгкий вариант приёма пищи. • Масло смягчает терпкость чая, вкус становится более нежным и обволакивающим. • …

📅 ПЛАН ПОДГОТОВКИ: • Вы можете начинать закупки уже сейчас. • В субботу я продублирую меню, рецепты и пошаговое приготовление. • В воскресенье вечером мы будем готовить всё вместе! • В понедельник я пришлю список продуктов и рецепты на 3-й и 4-й дни. ✅ Чек-лист до старта в понедельник: ☑️ Сохранить меню марафона. ☑️ Купить продукты по списку (внимательно проверяйте состав!). ☑️ В воскресенье вечером подготовить еду на 1-й день вместе со мной. Пишите в комментариях «ГОТОВА» 💪, если уже начали закупаться к старту. Давайте настроимся на результат! 👇

🛒 СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 1-й И 2-й ДЕНЬ (Продукты сразу на два дня «жирного поста») Сохраняйте пост и берите его с собой в магазин! 👇 🥬 Шпинат — 600 г (по 300 г в день). Если не нашли шпинат или он вам не по вкусу, можно миксовать: • Шпинат + айсберг 50/50 (наш любимый вариант 👍) • Листья салата или руккола (у рукколы есть лёгкая горчинка, добавляйте по желанию). 🍋 Лимоны — 3–4 шт. 🥑 Авокадо — 400 г (вес чистой мякоти). 🥚 Яйца — 4 шт. 🐟 Слабосолёный лосось или сёмга — 200 г. ⚠️ Обязательно с чистым составом! Я беру в «Чижике» (фото прикреплю). 🫒 Оливки — 200 г (вес самих оливок). 🌰 Грецкие орехи — 120 г. 🌿 Укроп — 60 г. 🌱 Семена: салатная смесь с кунжутом (я беру в «Пятёрочке», фото прикреплю). 🧈 Масло для блюд и жарки (на выбор): • Сливочное масло • Гхи (топлёное масло) • Ко…

🫒 КАКОЕ МАСЛО ИСПОЛЬЗУЕМ На марафоне масло — наш главный источник энергии, поэтому выбираем его особенно внимательно ❗️ 🥗 Для заправки салатов и готовых блюд: ✅ Нерафинированное оливковое масло. Оно идеально подходит для салатов, сохраняет вкус и всю пользу. 🍳 Для жарки и приготовления при высокой температуре: ✅ Рафинированное оливковое масло ✅ Топлёное масло / ГХИ ✅ Кокосовое масло ✅ Сливочное масло (жирность от 82,5%) Эти масла хорошо переносят нагрев, не дымят и не горят при жарке. ☕️ ДЛЯ БРОНЕЧАЯ (на ужин, 6 дней): В бронечай добавляем: ✅ Кокосовое масло ✅ Масло ГХИ ✅ Топлёное масло Если ничего из этого нет, можно заменить на сливочное масло (жирность от 82,5%) 🧈 Количество масла: точную дозировку напишу отдельно. ❌ НИКАКОГО РАСТИТЕЛЬНОГО МАСЛА! Подсолнечное, кукуруз…

ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ №4: 🥑 Что едим и какие продукты покупаем Вчера мы подготовили весы, ленту и трекер замеров. Сегодня самое главное: как мы питаемся на марафоне и как научиться слышать свой настоящий голод. В следующий понедельник мы стартуем, и всё решает ваша корзина 🛒 Один неправильный продукт может затормозить результат, даже если вы всё делаете идеально. Поэтому читаем внимательно 👇 🔥 С ЧЕГО НАЧИНАЕМ Марафон стартует с жирового поста. Это 6 самых мощных дней по результату. Вы будете в шоке от замеров и цифр на весах 💥 Жировой пост быстро переключает организм на сжигание собственного жира, поэтому советую выдержать его строго ❗️ Это не ограничения и не голодовка. Мы меняем привычки, которые останутся с вами и после марафона ✨ Знаю, что некоторым он даётся непросто. Но у нас п…

🎬 ВАЖНОЕ ВИДЕО ПЕРЕД СТАРТОМ МАРАФОНА Друзья, я записала для вас видео, в котором лично рассказываю всё, что нужно знать перед стартом 👇 Некоторые моменты важно объяснить именно голосом, текстом так не передашь ☺️ В видео: ✅ как подготовиться за эти четыре дня ✅ что будет происходить с организмом в первые дни ✅ утренние ритуалы: какие упражнения и почему именно они ✅ наши с мужем результаты за первую неделю ✅ кому нужно быть осторожнее 🙈 Такие видео снимаю впервые, так что не судите строго! ▶️ Обязательно досмотрите до конца, там всё самое важное! 💬 Остались вопросы? Пишите в комментариях, я всем отвечу 👇 «Здоровое тело — тихая душа»