ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ №4: 🥑 Что едим и какие продукты покупаем
ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ №4: 🥑 Что едим и какие продукты покупаем Вчера мы подготовили весы, ленту и трекер замеров. Сегодня самое главное: как мы питаемся на марафоне и как научиться слышать свой настоящий голод. В следующий понедельник мы стартуем, и всё решает ваша корзина 🛒 Один неправильный продукт может затормозить результат, даже если вы всё делаете идеально. Поэтому читаем внимательно 👇 🔥 С ЧЕГО НАЧИНАЕМ Марафон стартует с жирового поста. Это 6 самых мощных дней по результату. Вы будете в шоке от замеров и цифр на весах 💥 Жировой пост быстро переключает организм на сжигание собственного жира, поэтому советую выдержать его строго ❗️ Это не ограничения и не голодовка. Мы меняем привычки, которые останутся с вами и после марафона ✨ Знаю, что некоторым он даётся непросто. Но у нас получилось, получится и у вас 💪 Я буду рядом: я сама прохожу с вами все 7 дней марафона и буду показывать, что и как готовлю. 🍽 КАК ПИТАЕМСЯ ✅ В жировом посту меню одинаковое 2 дня подряд. Все блюда расписаны в граммах ⚖️ ✅ На 7-й день я дам новое меню, его можно есть и на 8-й, и на 9-й день. ✅ Питание двухразовое, строго по чувству голода. Не по часам и не «потому что пора завтракать». ✅ На ужин — Бронечай, это чай с маслом ☕️ Он прописан в каждом дне. Отлично утоляет голод и даёт насыщение. Если не понравится по вкусу, пить его не обязательно, тогда просто пропускаете ужин. 🍋 Лимонная вода — обязательно! После каждого приёма пищи выпиваем стакан тёплой воды с лимоном вместо привычного чая. Лимонную воду можно пить и во время еды, запивая блюдо, и после. 💊 Витамины пьём обязательно каждый день! ❗️ Принимаем только после приёма пищи, не на голодный желудок. 💧 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО МАРАФОНА ЕДИМ ТОЛЬКО ПО РЕАЛЬНОМУ ЧУВСТВУ ГОЛОДА! Это основа правильного пищевого поведения. Если приучить себя так питаться, лишний вес больше не вернётся. Простая практика на весь марафон: 1️⃣ Старайтесь выпивать свою норму чистой воды в течение дня, а вечером пейте поменьше. 2️⃣ Проверяйте голод водой. Каждый раз, когда кажется, что вы голодны, выпейте 1 стакан чистой воды любой температуры и подождите 10 минут. ➡️ Голод отступил? Значит, это была жажда! 💦 ➡️ Не отступил или скоро вернулся? Выпейте ещё стакан, возможно, жажда утолена не до конца. ➡️ Через 10 минут всё равно хочется есть? Только тогда едим по меню марафона 🍽 ⚠️ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОВЕРЯЙТЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА МИНИМУМ 2 РАЗА ЧИСТОЙ ВОДОЙ! 🧠 Почему это так важно? За голод и жажду отвечает один отдел мозга — гипоталамус. Поэтому эти сигналы очень легко спутать. Мы едим, когда организму нужно было просто попить. Еда для организма — это энергия. Если она сейчас не нужна, организм её не тратит, а откладывает про запас. В виде жира 😬 ❗️ Большинство людей не проверяют голод и жажду. Вот откуда растут ноги лишнего веса. Наша цель: научиться понимать свой организм и давать ему то, что ему действительно нужно 🤍 🔍 ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАЕМ СОСТАВ КАЖДОГО ПРОДУКТА! ❌ Запрещённые ингредиенты в составе: • сахар; • сахарин; • глюкоза; • декстроза; • лактоза; • мальтодекстрин; • фруктовый сироп; • сироп агавы; • мёд; • картофельный крахмал; • кукурузный крахмал; • пшеничный крахмал; • мука пшеничная; • мука рисовая; • крупа манная; • крупа перловая; • E621 (глутамат натрия, усилитель вкуса и аромата). 📊 СМОТРИМ НА БЖУ Выбирайте продукты, где углеводов как можно меньше, а идеально, если их нет совсем. Углеводы в программе тормозят похудение. «Здоровое тело — тихая душа» Важно: если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства (особенно от диабета), посоветуйтесь с врачом перед стартом. Ваше здоровье на первом месте 💚