Рецепты ПП | ЗОЖ

🍧 Бисквит с прослойкой из творожно-кокосового суфле 🍁 164.68 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 13.46 / 8.35 / 8.04 🍁 Ингредиенты: бисквит: 2 яйца 2 ст ложки отрубей любых 1 ст ложка какао 1 чайная ложка разрыхлителя подсластитель по вкусу( 2 мерные ложки фит парада) творожный слой: творог мягкий 5% 150 гр 2 ч ложки кокосовой стружки подсластитель желатин 10 гр Приготовление: Готовим бисквит: Сухие ингредиенты смешиваем, добавляем в них желтки, белки отдельно взбиваем до пиков, вводим в смесь с желтками и аккуратно перемешиваем лопаткой, выливаем в форму и ставим в духовку при 160 на 10-15 минут. P.S этот бисквит можно испечь в микроволновке, буквально 3-5 минут и готово. Творожный слой: Заливаем желатин 2 ложками столовыми кипятка, мешаем до растворения, добавляем творог, подсластитель, стружку, …

Куриная запеканка с сыром и овощами – получилась сочной и вкусной! ✅КБЖУ :152,2/20,3/6,2/3,8 Ингредиенты: ▫️Куриное филе – 550 г ▫️Морковь – 150 г ▫️Лук – 100 г ▫️Сыр 45% - 100 г ▫️Укроп – 20 г ▫️Яйца – 2 шт. ▫️Кунжут – 5 ▫️Оливковое масло – 5 мл ▫️Паприка, соль, перец по вкусу Приготовление: ▫️Морковь трем на крупной тёрке, лук и укроп мелко режем. Обжариваем лук и морковь на 3 мл оливкового масла. ▫️Куриное филе нарезаем пластинками и отбиваем с обеих сторон. ▫️Яйца взбиваем с солью, перцем и паприкой. Сыр режем. ▫️Форму смазываем 2 мл масла и выкладываем 1 пластинку куриного филе, смазываем яичной смесью, выкладываем лук с морковью, укроп, сыр. Выкладывайте так, чтобы по краям филе оставалось немного места. ▫️Сверху на сыр выкладываем следующую пластину филе и повторяем всю процедур…

Жульен с семгой и грибами 🤩 ✅КБЖУ: 99 ккал/12.1 / 4.9 / 2.0 Ингредиенты: ▫️1 крупный стейк семги (форели) ▫️4 крупных шампиньона ▫️1/2 луковицы ▫️сметана 10 % или йогурт илии кефир — 150 грамм ▫️соль ▫️сыр твердый маложирный тертый — 50 грамм Способ приготовления: ▫️Лук мелко нарезать, шампиньоны и семгу нарезать в произвольном порядке. ▫️Переложить в формочки для запекания. ▫️Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 С около 30 минут. ❗️ЛУЧШИЙ КАТАЛОГ КАНАЛОВ В MAX ❗️

🔸Овощные котлетки🔸 На 100 грамм - 130 ккалорий. Ингредиенты : 🔸отваренного риса - 100 гр. 🔸 капусты - 300 гр 🔸 картофеля - 150 гр. 🔸моркови - 150 🔸лука - 100 го 🔸муки - 70 гр (рисовой) 🔸3 ст.л. растительного масла для обжарки. Приготовление: 1. Все овощи пропустить через мясорубку. 2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать. 3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке. ❗️ЛУЧШИЙ КАТАЛОГ КАНАЛОВ В MAX ❗️

Гречневая каша с тыквой, бананом и яблоком очень вкусно. на 100 г: ~ 78 ккал, БЖу: 3/2/14 80 г гречневой крупы 160 г воды 150 г тыквы 80 г банана 100 г яблока 200 мл молока щепотка корицы Крупу замочить в воде на 2,5 часа. Невпитавшуюся воду слить, тыкву, яблоко и банан нарезать кубиком. Тыкву и яблоко (по отдельности) завернуть в фольгу тыкву запекать на 200С около 30 минут (до мягкости). Яблоко запекать на 200C 5 минут. В кастрюлю поместить гречку, молоко, корицу, яблоко, тыкву, банан. Довести до кипения, снять с огня и подавать! ❗️ЛУЧШИЙ КАТАЛОГ КАНАЛОВ В MAX ❗️

✅НЕЖНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ БЛИН 📌Такой вариант приготовления кабачков очень вкусный!) ✅Выход ~335г/ 1 порция. КБЖУ на 100г.: 146/8.6/8.2/9.9. КБЖУ на всю порцию: 489/28.9/27.36/33.29. ✅Ингредиенты для блина: - 2 яйца - 100г кабачка (в отжатом виде, 1 маленький кабачок) - 35г рисовой муки (или пшеничной) - 30г сметаны 15% - соль, перец - 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды - 1г кунжута по желанию. ✅Ингредиенты для начинки: - 30г сыра - 40г помидоров. Приготовление: Кабачок натереть, отжать, хорошо смешать ингредиенты для блина. Поджарить блин на антипригарной сковороде на среднем огне под крышкой. Обращаю ваше внимание на то, что кабачковый блин жарить чуть дольше чем обычный. Помидор нарезать, сыр натереть. Когда блин готов, выложить его на тарелку, одну половину быстро посыпать …