Вкусное ПП

Рыба по этому рецепту получается бесподобной КБЖУ на 100 гр: 150/18/8/2 Ингредиенты: - горбуша - помидоры - луковица - лимон - петрушка - соль, перец, сливочное масло - приправа для рыбы 1 ст.л - соль, перец - растительное масло 2 ст.л - лимонный сок 1 ст.л

Побалуйте себя этим сочным минтаем в духовке КБЖУ на 100 гр: 123.8/9.9/8.2/2.5 Ингредиенты: - филе минтая 0,5 кг - соль, чёрный молотый перец - сушёный чеснок - орегано - тимьян - лук 1 шт - сливочное масло

Соба с курицей Вкусное и полноценное блюдо для сытного обеда. Кбжу на 100 гр 130/10/6/10 ⠀ Куриное филе - 350 гр⠀ Лапша гречневая - 70 гр Огурцы - 150 гр⠀ Морковь - 100 гр⠀ Лук репчатый - 130 гр⠀ Перец чили - по вкусу Зелень - по вкусу ⠀ Для соуса ⠀ Соевый соус - 30 мл⠀ Рисовый уксус - 10 гр (можно бальзамический или яблочный)⠀ Мед - 0.5 ч.л⠀ Кунжут - 1 ч.л ⠀ Куриную мякоть нарезать произвольно, обжарить на капле масла до золотистой корочки. Овощи нарезать соломкой, добавить к курице, готовить еще 10 минут. ⠀ Лапшу отварить. ⠀ Смешать все ингредиенты для соуса, влить к курице, затем добавить лапшу и хорошо перемешать. ⠀ Готовить ещё 5 минут.

✅Салат с курицей и фасолью Всего 327 г. КБЖУ на весь рецепт: 329 ккал /38 / 9 / 22 ✅Ингредиенты: 🔸 филе куриное варёное 120 г 🔸 фасоль консервированная 40 г 🔸 листья салата 30 г 🔸 петрушка 15 г 🔸 сладкий перец 40 г 🔸 хлеб ц/з 20 г 🔸 сметана 10% 50 г 🔸 горчица в зернах 12 г ✅Приготовление: Зелень промыть, просушить, нарезать. Хлеб нарезать и подсушить на сковороде Все остальные ингредиенты нарезать, смешать, заправить сметаной и горчицей. По желанию можно добавить помидоры. (Фасоль можно заменить зеленой стручковой фасолью).

Скумбрия с овощи. КБЖУ на 100гр.~152.5/12.8/9.7/2.9 Ингредиенты: скумбрия свежемороженая-670гр. лук репчатый-200гр. помидоры-240гр. кунжут-5гр. (можно больше) масло растительное-1ч.л. соль, перец по вкусу лимон-1шт. Приготовление: Рыбу хорошо промыть и почистить, отрезать голову и хвост. Нарезать скумбрию небольшими кусочками, толщиной примерно 2см, посолить, поперчит рыбу, порезать тонкими кольцами лук и помидоры. В форму для запекания выкладываем поочередно кусочек рыбы, лука, помидоры и т.д. пока не закончатся ингредиенты. Сверху сбрызнуть обильно соком лимона, смазать маслом и посыпать кунжутом. Выпекать в духовке при 180 30-40 минут.

✅Салат с курицей и черносливом 📌Итого на 100 г 117 ккал Б/Ж/У 12.9 / 2.9 / 10.3 ✅Ингредиенты: Куриное филе 200 г Яйца 2 шт Чернослив 10 шт Огурец 1 шт Йогурт греческий 2% 3 ст л Специи и соль по вкусу Приготовление: Куриное филе отварить. Чернослив ненадолго замочить в теплой воде для размягчения. Чернослив и курицу измельчить. Огурец и яйца нарезать соломкой. Все перемешать, посолить, добавить специи. Заправить йогуртом