Если вдруг с этого понедельника 😃 решили устроить дефицит калорий — вот памятка 👇 — 28 сентября 2026 г. в 05:20:02.619

Если вдруг с этого понедельника 😃 решили устроить дефицит калорий — вот памятка 👇 Первым этапом нужно знать свою нулевую калорийность — это та калорийность, при которой мы примерно сохраняем вес. Определить её можно, только отталкиваясь от расчётов и наблюдая за собой. И вот уже от этой калорийности можно отталкиваться дальше: для похудения создать умеренный дефицит, для набора — небольшой профицит. Дефицит должен быть комфортным. Не нужно сразу урезать питание до минимальных цифр — слишком большой дефицит может быть трудно соблюдать и не обязательно даст лучший результат. Соблюдаем правила БЖУ 👌 Это не призыв к действию, а просто один из примеров :) На подсчёт калорий меня хватает максимум на три дня. Ненавижу считать калории 😬 А вас на сколько хватает? 😁