📣 Причины лишнего веса летом
📣 Причины лишнего веса летом ⠀ Лето. Жарко. Есть почти не хочется… Казалось бы, лишний вес должен уходить сам собой. Но почему-то многие замечают на весах плюс. ⠀ ⠀ 🤍 ОТПУСК ⠀ Задумайтесь, для чего мы идем в отпуск? Отдыхать, восстанавливаться, получать новые впечатления и общение... Или чтобы оторваться на полную в еде и алкоголе = дать по организму жесткий удар и набрать лишние килограммы. ⚠️ Даже если вы не едете в отель по системе «все включено», все равно задумайтесь, как вы отдыхаете летом? Простая вылазка на пикник может нанести такой же жесткий удар. Переедание, обилие жирной и калорийной пищи быстро сказываются на фигуре. ⠀ 🤍 ПРОПУСК ТРЕНИРОВОК ⠀ Многие начинают активно заниматься спортом весной, чтобы подготовиться к лету. Но с наступлением жары тренировки часто уходят на второй план или вообще пропадают из распорядка дня. ⠀ Все это может добавить лишних килограммов. ⠀ Что же делать? Не отказываться от отпуска и не «отменять лето», чтобы держать себя в форме. Конечно, нет! ⠀ Поделюсь с вами одним универсальным правилом, которое поможет контролировать вес летом. ⠀ Это правило здоровой тарелки. Даже если вы в отпуске, пропускаете тренировки или нарушаете режим, оно поможет свести к минимуму негативные последствия и оставаться в форме. ⠀ Вот это правило, забирайте: ⠀ 🥬 ½ тарелки – овощи, зелень, фрукты 🥖 ¼ тарелки – сложные углеводы: крупы, ц/з хлеб, макароны из муки твердых сортов 🍗 ¼ тарелки – белок: индейка, рыба, курица, телятина, морепродукты Размер тарелки для женщины – 21-22 см. ⠀ Также обязательно добавлять в течение дня: ⠀ ✔️ 3-4 порции полезных жиров (1 порция = 1 ст.л. масла холодного отжима: льняного, оливкового или др.) ✔️ 1-2 порции кисломолочных продуктов (1 порция = 200 мл кефира, ряженки, натурального йогурта, мацони) ✔️ свою дневную норму воды – 35 мл на 1 кг веса в жару, но не более 2,5 л. ⠀ 🖤 Раскладывайте по этому правилу свои приемы пищи и увидите – вес будет держаться или колебаться совсем немного. ⠀ Поделитесь в комментариях, как меняется ваш вес летом? Какие причины лишних килограммов нашли у себя? Татьяна Гельд